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挂图内容面向受困于肩周炎/冻结肩/五十肩引发疼痛与活动受限的普通人，旨在为其提供科学、有效的锻炼改善指导。挂图可分为两部分内容，第一部分为理论部分，为读者讲解了引起肩周炎的原因，以及锻炼时应该注意的事项；第二部分为锻炼部分，为读者提供了基础和进阶2个完整的锻炼方案，并提供了方案中锻炼动作的演示图片，以及动作名称、动作要点和训练参数的文字讲解。此外，挂图免费提供了锻炼方案的在线跟练视频，以指导读者科学锻炼、坚持打卡。
针对肩周炎的训练改善方案 基础方案
1 仰卧呼吸训练
2 泡沫轴滚压肩关节前侧训练
3 泡沫轴滚压肩关节后侧训练
4 筋膜球按压胸小肌扳机点基础训练
5 筋膜球按压背阔肌扳机点训练
6 胸肌拉伸训练
7 背阔肌拉伸训练
8 猫式伸展训练
9 翻书训练
10 肩胛骨俯卧撑训练
针对肩周炎的训练改善方案 进阶方案
1 90-90 式呼吸训练
2 筋膜球按压胸小肌扳机点进阶训练
3 筋膜球按压背阔肌扳机点训练
4 筋膜球按压肩袖扳机点训练
5 弹力带拉伸肩部绕环训练
6 弹力带拉伸肩部后缩训练
7 腰椎锁定胸椎旋转训练
8 站姿俯身T 字训练
9 上臂水平位肩外旋训练
