哑铃-靠墙站姿-双臂锤式弯举

肱肌、肱二头肌

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弹力带-半跪姿-单臂水平弯举

肱二头肌

浏览人数：412

负重袋-弯举

肱二头肌

浏览人数：313

弹力带-阻力垂直跳

股四头肌、臀大肌、腓肠肌、核心肌群

浏览人数：440

站姿-骨盆倾斜

腰方肌、臀大肌、髂腰肌

浏览人数：316

哑铃-站姿-躯干侧屈

腹外斜肌、腹内斜肌

浏览人数：208

哑铃-站姿-躯干侧屈

腹外斜肌、腹内斜肌

浏览人数：156

侧卧-直腿抬腿

腹内斜肌、腹外斜肌、臀中肌、阔筋膜张肌

浏览人数：293

扭转拉伸

腹外斜肌、腹内斜肌

浏览人数：336

对侧手触脚-侧向卷腹

腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、髂腰肌

浏览人数：146

俯卧-蚌式-侧向卷腹

腹内斜肌、腹外斜肌

浏览人数：158

侧向卷腹

腹内斜肌、腹外斜肌

浏览人数：131

单腿-两头起

腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、髂腰肌

浏览人数：135

单膝-跪地平衡股四头肌拉伸

股四头肌、髂腰肌

浏览人数：120

俯卧-双腿抬起

竖脊肌、腰方肌、臀大肌

浏览人数：206

坐姿-臀外展肌拉伸

臀中肌、阔筋膜张肌

浏览人数：115

站姿-屈髋肌拉伸

股四头肌、髂腰肌

浏览人数：170

腰部拉伸

腰方肌、竖脊肌

浏览人数：153

站姿-骨盆倾斜

腰方肌、臀大肌、髂腰肌

浏览人数：117

站姿-背部拉伸

腰方肌、腹外斜肌

浏览人数：113

侧腹部拉伸

腰方肌

浏览人数：69

弹力带-仰卧-单腿蹬

臀大肌、股四头肌

浏览人数：138

哑铃-弓步-双臂推举-单哑铃

臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌、三角肌前束、肱三头肌

浏览人数：130

半轴-稳定-侧方迈步

臀大肌、臀中肌、股四头肌、腘绳肌、胫骨前肌、腓肠肌

浏览人数：112

哑铃-前斜弓步

臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌、髋内收肌群

浏览人数：77

瑞士球-靠墙侧向单腿下蹲

股四头肌 、臀大肌、核心肌群

浏览人数：152

弓步-后交叉

股四头肌、臀大肌、腘绳肌、阔筋膜张肌、耻骨肌、大收肌

浏览人数：240

分腿蹲-动态

股四头肌、臀大肌、腘绳肌、腓肠肌、胫骨前肌

浏览人数：191

垫步跳-直腿

股四头肌、臀大肌、腘绳肌、腓肠肌

浏览人数：206

弓步-向前

股四头肌、臀大肌、腘绳肌、腓肠肌、胫骨前肌

浏览人数：120

徒手蹲-旋转

股四头肌、臀大肌

浏览人数：191

弓步-向后

股四头肌、臀大肌、腘绳肌、腓肠肌、胫骨前肌

浏览人数：93

股四头肌、髋部屈肌、腘绳肌-被动拉伸-动态舞王

股四头肌、腘绳肌、臀大肌、髂腰肌、缝匠肌

浏览人数：140

徒手蹲-单腿

股四头肌、臀大肌、腓肠肌、胫骨前肌

浏览人数：118

菱形肌、臀肌-被动拉伸-鹰式

菱形肌、臀大肌

浏览人数：122

哑铃-双臂深蹲推举

肩关节周围肌群、股四头肌、腘绳肌、斜方肌、臀部肌群

浏览人数：93

哑铃-俯卧-背起交替转体

竖脊肌、臀大肌、腘绳肌

浏览人数：129

哑铃-双臂下蹲抓举

臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌、核心肌群、斜方肌、背阔肌、肱二头肌、三角肌前束和中束、肱三头肌

浏览人数：66

哑铃-双臂下蹲高翻

臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌、核心肌群、斜方肌、肱二头肌、肩袖肌群

浏览人数：75

哑铃-双臂下蹲高翻

臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌、核心肌群、斜方肌、肱二头肌、肩袖肌群

浏览人数：39

哑铃-双腿-罗马尼亚硬拉

臀大肌、腘绳肌

浏览人数：87

哑铃-弓步下蹲

臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌

浏览人数：37

哑铃-前弓步-前蹲

臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌、肱二头肌

浏览人数：38

哑铃-单臂深蹲挺举

臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌、核心肌群、三角肌前束和中束、肱三头肌

浏览人数：33

哑铃-单臂下蹲抓举

臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌、核心肌群、斜方肌、背阔肌、肱二头肌、三角肌前束和中束、肱三头肌

浏览人数：29

侧卧-髋外展

臀中肌、阔筋膜张肌

浏览人数：98

侧卧-伸膝髋外展

臀中肌、阔筋膜张肌

浏览人数：77

提膝-击掌

腹肌、股四头肌

浏览人数：122

单腿抬腿-臀桥

臀大肌

浏览人数：73

单腿-臀桥

臀大肌

浏览人数：42

俯卧-腿弯举

臀大肌、腘绳肌

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风车拉伸

臀中肌、下腰背肌肉

浏览人数：97

梨状肌拉伸

梨状肌

浏览人数：88

侧平板支撑-蚌式开合

臀中肌、阔筋膜张肌

浏览人数：52

坐姿-梨状肌拉伸

梨状肌

浏览人数：68

三连蹲

股四头肌、臀大肌、腘绳肌

浏览人数：93

交替前弓步

股四头肌、臀大肌

浏览人数：37

对角线-交替后弓步

股四头肌、臀大肌

浏览人数：49

侧卧-后踢腿

股四头肌、臀大肌、髂腰肌、阔筋膜张肌、臀中肌

浏览人数：52

侧卧-提膝

股四头肌、臀大肌、髂腰肌、阔筋膜张肌、臀中肌

浏览人数：31

侧卧-蹬自行车

股四头肌、臀大肌、髂腰肌、阔筋膜张肌、臀中肌

浏览人数：30

前后交叉跳

股四头肌、臀大肌、腘绳肌

浏览人数：68

屈髋-提膝外摆

股四头肌、臀大肌、腘绳肌

浏览人数：38

脚部绕8字

臀大肌、股四头肌、腘绳肌

浏览人数：67

深蹲

股四头肌、臀大肌、腘绳肌

浏览人数：99

宽距-深蹲

股四头肌、臀大肌、腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌、核心肌群

浏览人数：34

弹力带-单腿静力半蹲

下肢肌群、核心肌群

浏览人数：85

弹力带-单腿半蹲

股四头肌、臀大肌

浏览人数：38

宽距-半蹲

股四头肌、臀大肌、腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌、核心肌群

浏览人数：19

椅式-半蹲

股四头肌、臀大肌

浏览人数：28

半蹲-斜下拉

腹肌、股四头肌

浏览人数：83

半蹲

股四头肌、臀大肌

浏览人数：15

坐姿-颈屈伸

颈屈肌、颈伸肌

浏览人数：49

高抬腿

股四头肌、臀大肌、腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌、核心肌群

浏览人数：40

交叉臂踢腿跳

全身肌肉参与

浏览人数：40

前后踮脚尖

全身

浏览人数：40

前后滑步

股四头肌、臀大肌、腘绳肌

浏览人数：60

放松跳

全身肌肉

浏览人数：53

小腿拉伸

比目鱼肌、腓肠肌

浏览人数：41

提踵

腓肠肌、比目鱼肌

浏览人数：38

哑铃-站姿-行走提踵 

小腿三头肌

浏览人数：22

哑铃-下蹲双侧提踵

比目鱼肌

浏览人数：22

哑铃-瑞士球-坐姿-双侧提踵

小腿三头肌

浏览人数：22

哑铃-站姿-双侧提踵

腓肠肌

浏览人数：13

大腿前侧拉伸

股四头肌

浏览人数：32

跪姿-大腿前侧拉伸

股四头肌

浏览人数：43

站姿-大腿前侧拉伸

股四头肌

浏览人数：33

坐姿-抬脚尖

胫骨前肌、第三腓骨肌、腓骨短肌

浏览人数：19

哑铃-后腿抬高-弓步蹲

臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌

浏览人数：44

哑铃-瑞士球-后腿抬高-弓步蹲

臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌

浏览人数：22

卡里奥卡步

股四头肌、臀大肌、腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌、核心肌群

浏览人数：110

宽距-全蹲

股四头肌、臀大肌、腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌、核心肌群

浏览人数：17

全蹲

股四头肌、臀大肌、腘绳肌

浏览人数：21

跳跃-手触地

臀大肌、股四头肌、腘绳肌、比目鱼肌、腓肠肌

浏览人数：42

深蹲-踢臀跳

股四头肌、腘绳肌 、小腿肌群 、 臀部肌群

浏览人数：29

四方向-跳跃

股四头肌、腘绳肌 、小腿肌群

浏览人数：37

仰卧-股四头肌拉伸

股四头肌

浏览人数：27

仰卧-股四头肌拉伸

股四头肌

浏览人数：27

站姿-触脚趾

腘绳肌 小腿肌群

浏览人数：21

站姿-交替勾腿

腘绳肌

浏览人数：18

爪型连续运动

腘绳肌 股四头肌 小腿肌群

浏览人数：16

蛙式-动态拉伸

耻骨肌、长收肌、股薄肌

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多方向弓箭步

股四头肌、臀大肌、腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌

浏览人数：31

腿部内收肌拉伸

大腿内收肌群

浏览人数：27

交替-前踢跳

股四头肌，腘绳肌，臀大肌，比目鱼肌，腓肠肌

浏览人数：27

站姿-比目鱼肌及跟腱拉伸

比目鱼肌、腓肠肌

浏览人数：18

弹力带-站姿-单侧髋前屈

髂腰肌、股四头肌

浏览人数：37

弹力带-坐姿-单侧屈髋-屈膝位

髂腰肌、股四头肌

浏览人数：25

最伟大拉伸

髂腰肌、股直肌、腘绳肌、腓肠肌、臀大肌、腹内斜肌、腹外斜肌

浏览人数：261

髋部屈肌-被动拉伸-弓步

髂腰肌、缝匠肌、股直肌

浏览人数：34

髋部屈肌-主动拉伸-动态俯卧式抬腿

髂腰肌、缝匠肌、股直肌

浏览人数：32

跪姿-屈髋肌拉伸

髂腰肌

浏览人数：24

前后摆腿

髂腰肌、股四头肌、臀大肌、腘绳肌、核心肌群

浏览人数：21

跪姿-髂腰肌拉伸

髂腰肌

浏览人数：34

髂腰肌拉伸

髂腰肌

浏览人数：20

半轴-坐姿-双侧-踝屈伸

腓肠肌、胫骨前肌

浏览人数：19

半轴-站姿-单侧-踝屈伸

腓肠肌、胫骨前肌

浏览人数：13

弹力带-站姿-双脚提踵

腓肠肌

浏览人数：30

弹力带-单侧踝跖屈-直膝

腓肠肌、比目鱼肌

浏览人数：21

哑铃-站姿-单侧提踵

腓肠肌、比目鱼肌

浏览人数：8

弹力带-坐姿-单侧踝跖屈

腓肠肌、比目鱼肌

浏览人数：19

扳机点球-腓肠肌放松

腓肠肌

浏览人数：18

腓肠肌-被动拉伸-脚跟按压

腓肠肌

浏览人数：28

腓肠肌-主动拉伸-动态坐式屈伸

腓肠肌

浏览人数：24

提踵-步行

腓肠肌，胫骨前肌、比目鱼肌

浏览人数：13

跳绳

腓肠肌 、比目鱼肌

浏览人数：21

直腿-腓肠肌拉伸

腓肠肌

浏览人数：23

单腿-支撑提踵

腓肠肌、比目鱼肌、核心肌群

浏览人数：23

坐姿-小腿拉伸

腓肠肌

浏览人数：26

拉伸绳-仰卧-腘绳肌主动分离拉伸

腘绳肌

浏览人数：23

弹力带-俯卧-单侧屈膝

腘绳肌

浏览人数：24

滑贴-仰卧-腘绳肌交替收缩

腘绳肌

浏览人数：12

泡沫轴-坐姿-单侧腘绳肌放松

腘绳肌放松

浏览人数：40

弹力带-仰卧-股后肌群拉伸

腘绳肌

浏览人数：16

弹力带-站姿-单侧腘绳肌收缩

腘绳肌

浏览人数：17

TRX-双腿臀桥

腘绳肌

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TRX-腘绳肌练习

腘绳肌

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瑞士球-仰卧-腘绳肌拉伸

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浏览人数：26

瑞士球-站姿-腘绳肌拉伸

腘绳肌

浏览人数：13

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腘绳肌

浏览人数：14

腘绳肌、臀肌、胸腰椎回旋肌、胸肌-被动拉伸-反向三角式

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浏览人数：73

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腘绳肌

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早安式-体前屈

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浏览人数：17

原地踢臀跑

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踢臀跑

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浏览人数：16

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腘绳肌腓肠肌 、比目鱼肌

浏览人数：7

哑铃-深蹲跳

股四头肌、臀大肌、核心肌群

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深蹲跳

股四头肌、臀大肌、腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌、核心肌群

浏览人数：28

深蹲跳

股四头肌、臀大肌、腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌、胫骨前肌

浏览人数：16

缓冲深蹲跳

股四头肌、臀大肌、腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌、核心肌群

浏览人数：23

高抬腿触地

股四头肌、臀大肌、腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌、核心肌群

浏览人数：26

换腿深蹲

股四头肌、臀大肌、腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌、胫骨前肌

浏览人数：21

火箭跳

股四头肌、臀大肌、腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌、核心肌群

浏览人数：30

弓步蹲跳

股四头肌、臀大肌、腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌、核心肌群

浏览人数：15

向前垫步跳

股四头肌、臀大肌、腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌、核心肌群

浏览人数：28

开合深蹲跳

股四头肌、臀大肌、腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌、核心肌群

浏览人数：28

立定跳远

股四头肌、臀大肌、腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌

浏览人数：15

直膝-前踢腿

股四头肌、臀大肌、腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌

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深蹲-侧抬腿

股四头肌、臀大肌、臀中肌、腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌、

浏览人数：26

深蹲-提膝-左右转肩

股四头肌、臀大肌、腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌、胫骨前肌

浏览人数：24

深蹲-提膝后摆

股四头肌、臀大肌、腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌、胫骨前肌

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蛙式-跳跃

股四头肌，腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌、臀大肌

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前后小跳

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浏览人数：25

变向跳跃

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哑铃-双臂高翻挺举

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浏览人数：12

哑铃-双臂高翻推举

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坐姿-体前屈

股二头肌、腓肠肌

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坐姿-腿部后侧拉伸

股二头肌、腓肠肌

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髋部屈肌-被动拉伸-固定式弓步

髂腰肌、缝匠肌、股直肌

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拉伸绳-侧卧-股直肌主动拉伸

股直肌

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跳箱-侧向连续跳

股直肌、股中间肌、股外侧、肌股内侧肌、扩筋膜张肌

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扳机点球-跪姿-股直肌放松

股直肌

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TRX-侧桥-手撑-T字稳定练习

核心肌群

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TRX-俯卧-平板支撑

核心肌群

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TRX-T字后拉

核心肌群

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核心肌群

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核心肌群

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TRX-W字后拉

核心肌群

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BOSU球-侧桥-手撑球

核心肌群

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弹力带-站姿-单臂稳定下砍-外固定

核心肌群、三角肌、肱三头肌

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BOSU球-稳定-平板脚撑静力练习

核心肌群

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BOSU球-仰卧-交叉提膝卷腹

核心肌群

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TRX-俯卧-直膝屈髋

核心肌群

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核心肌群

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核心肌群

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核心肌群

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侧平举-旋臂

冈下肌、小圆肌、冈上肌、大圆肌、肩胛下肌

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跪姿-背部拉伸

后背肌群

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跪姿-背部拉伸

背阔肌

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下背部屈伸

竖脊肌、背阔肌、斜方肌

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仰卧-直臂开合

背阔肌

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仰卧-下拉

背阔肌 胸大肌

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坐姿-背阔肌拉伸

背阔肌

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过顶-肱三头肌拉伸

肱三头肌、 背阔肌

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提肩

背阔肌

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拳击

三角肌，背阔肌

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上背部拉伸

屈腕肌群、菱形肌，斜方肌

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背部拉伸

背阔肌、竖脊肌

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古巴推举

三角肌、斜方肌

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肩部向前绕环

三角肌、斜方肌

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坐姿-划船

菱形肌

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硬拉划船

背阔肌

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中背部拉伸

背阔肌、腰方肌、腹外斜肌

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向上拉伸

三角肌、胸肌、背阔肌

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坐姿-过顶侧向拉伸

腹外斜肌、前锯肌、背阔肌

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俯身-划船

斜方肌、背阔肌、三角肌后束、菱形肌、肱二头肌

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坐姿-斜方肌按摩

斜方肌

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斜方肌拉伸

斜方肌

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俯身-后拉

斜方肌、背阔肌、三角肌后束、菱形肌、肱二头肌

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泡沫轴-侧卧-单侧腰部周围放松

腰部周围肌肉

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婴儿爬行-纵向

全身

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俯卧-抬起上身-手脚抬起

竖脊肌、臀大肌、菱形肌、斜方肌

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躯干伸肌、背阔肌、菱形肌、臀肌 - 主动 拉伸 - 动态卧式脊椎旋转

竖脊肌、背阔肌、臀大肌

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臀肌、梨状肌-被动拉伸-卧式4 字体形

臀大肌、梨状肌

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泡沫轴-仰卧-单侧臀肌放松

臀部肌群

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跪撑-肘膝触碰

臀大肌、髂腰肌、三角肌、大圆肌

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侧桥

核心肌群

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胸腰椎回旋肌-被动拉伸-坐式扭转

回旋肌、腹内斜肌、腹外斜肌

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泡沫轴-俯卧-下背部拉伸

下背部肌群

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扳机点球-梨状肌放松

梨状肌

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臀桥-静态

臀大肌、腘绳肌

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菱形肌、躯干伸肌-主动拉伸-动态猫式

菱形肌、竖脊肌

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跪撑-胸椎旋转

胸大肌

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腹肌-被动拉伸-眼镜蛇式

腹直肌

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俯桥

核心肌群

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90-90旋转-交叉腿

胸大肌

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泡沫轴-仰卧-上背部放松

上背部肌群

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髋部屈肌-被动拉伸-跪式起跑者弓步

髂腰肌、股四头肌

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三角肌前束、胸大肌

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胸大肌、肱三头肌、核心肌群

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胸大肌、三角肌前束、肱二头肌、肱三头肌、核心肌群

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胸大肌、肱三头肌、三角肌

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