哑铃-靠墙站姿-双臂锤式弯举

肱肌、肱二头肌

浏览人数：302

弹力带-半跪姿-单臂水平弯举

肱二头肌

浏览人数：398

负重袋-弯举

肱二头肌

浏览人数：304

弹力带-阻力垂直跳

股四头肌、臀大肌、腓肠肌、核心肌群

浏览人数：430

站姿-骨盆倾斜

腰方肌、臀大肌、髂腰肌

浏览人数：306

哑铃-站姿-躯干侧屈

腹外斜肌、腹内斜肌

浏览人数：194

哑铃-站姿-躯干侧屈

腹外斜肌、腹内斜肌

浏览人数：145

侧卧-直腿抬腿

腹内斜肌、腹外斜肌、臀中肌、阔筋膜张肌

浏览人数：284

扭转拉伸

腹外斜肌、腹内斜肌

浏览人数：330

对侧手触脚-侧向卷腹

腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、髂腰肌

浏览人数：140

俯卧-蚌式-侧向卷腹

腹内斜肌、腹外斜肌

浏览人数：153

侧向卷腹

腹内斜肌、腹外斜肌

浏览人数：127

单腿-两头起

腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、髂腰肌

浏览人数：131

单膝-跪地平衡股四头肌拉伸

股四头肌、髂腰肌

浏览人数：116

俯卧-双腿抬起

竖脊肌、腰方肌、臀大肌

浏览人数：199

坐姿-臀外展肌拉伸

臀中肌、阔筋膜张肌

浏览人数：115

站姿-屈髋肌拉伸

股四头肌、髂腰肌

浏览人数：163

腰部拉伸

腰方肌、竖脊肌

浏览人数：148

站姿-骨盆倾斜

腰方肌、臀大肌、髂腰肌

浏览人数：111

站姿-背部拉伸

腰方肌、腹外斜肌

浏览人数：108

侧腹部拉伸

腰方肌

浏览人数：67

弹力带-仰卧-单腿蹬

臀大肌、股四头肌

浏览人数：132

哑铃-弓步-双臂推举-单哑铃

臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌、三角肌前束、肱三头肌

浏览人数：126

半轴-稳定-侧方迈步

臀大肌、臀中肌、股四头肌、腘绳肌、胫骨前肌、腓肠肌

浏览人数：109

哑铃-前斜弓步

臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌、髋内收肌群

浏览人数：71

瑞士球-靠墙侧向单腿下蹲

股四头肌 、臀大肌、核心肌群

浏览人数：147

弓步-后交叉

股四头肌、臀大肌、腘绳肌、阔筋膜张肌、耻骨肌、大收肌

浏览人数：229

分腿蹲-动态

股四头肌、臀大肌、腘绳肌、腓肠肌、胫骨前肌

浏览人数：184

垫步跳-直腿

股四头肌、臀大肌、腘绳肌、腓肠肌

浏览人数：200

弓步-向前

股四头肌、臀大肌、腘绳肌、腓肠肌、胫骨前肌

浏览人数：111

徒手蹲-旋转

股四头肌、臀大肌

浏览人数：186

弓步-向后

股四头肌、臀大肌、腘绳肌、腓肠肌、胫骨前肌

浏览人数：91

股四头肌、髋部屈肌、腘绳肌-被动拉伸-动态舞王

股四头肌、腘绳肌、臀大肌、髂腰肌、缝匠肌

浏览人数：133

徒手蹲-单腿

股四头肌、臀大肌、腓肠肌、胫骨前肌

浏览人数：115

菱形肌、臀肌-被动拉伸-鹰式

菱形肌、臀大肌

浏览人数：119

哑铃-双臂深蹲推举

肩关节周围肌群、股四头肌、腘绳肌、斜方肌、臀部肌群

浏览人数：88

哑铃-俯卧-背起交替转体

竖脊肌、臀大肌、腘绳肌

浏览人数：122

哑铃-双臂下蹲抓举

臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌、核心肌群、斜方肌、背阔肌、肱二头肌、三角肌前束和中束、肱三头肌

浏览人数：63

哑铃-双臂下蹲高翻

臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌、核心肌群、斜方肌、肱二头肌、肩袖肌群

浏览人数：72

哑铃-双臂下蹲高翻

臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌、核心肌群、斜方肌、肱二头肌、肩袖肌群

浏览人数：37

哑铃-双腿-罗马尼亚硬拉

臀大肌、腘绳肌

浏览人数：82

哑铃-弓步下蹲

臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌

浏览人数：35

哑铃-前弓步-前蹲

臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌、肱二头肌

浏览人数：34

哑铃-单臂深蹲挺举

臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌、核心肌群、三角肌前束和中束、肱三头肌

浏览人数：29

哑铃-单臂下蹲抓举

臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌、核心肌群、斜方肌、背阔肌、肱二头肌、三角肌前束和中束、肱三头肌

浏览人数：27

侧卧-髋外展

臀中肌、阔筋膜张肌

浏览人数：94

侧卧-伸膝髋外展

臀中肌、阔筋膜张肌

浏览人数：73

提膝-击掌

腹肌、股四头肌

浏览人数：118

单腿抬腿-臀桥

臀大肌

浏览人数：70

单腿-臀桥

臀大肌

浏览人数：41

俯卧-腿弯举

臀大肌、腘绳肌

浏览人数：44

风车拉伸

臀中肌、下腰背肌肉

浏览人数：91

梨状肌拉伸

梨状肌

浏览人数：81

侧平板支撑-蚌式开合

臀中肌、阔筋膜张肌

浏览人数：47

坐姿-梨状肌拉伸

梨状肌

浏览人数：62

三连蹲

股四头肌、臀大肌、腘绳肌

浏览人数：91

交替前弓步

股四头肌、臀大肌

浏览人数：35

对角线-交替后弓步

股四头肌、臀大肌

浏览人数：48

侧卧-后踢腿

股四头肌、臀大肌、髂腰肌、阔筋膜张肌、臀中肌

浏览人数：50

侧卧-提膝

股四头肌、臀大肌、髂腰肌、阔筋膜张肌、臀中肌

浏览人数：29

侧卧-蹬自行车

股四头肌、臀大肌、髂腰肌、阔筋膜张肌、臀中肌

浏览人数：27

前后交叉跳

股四头肌、臀大肌、腘绳肌

浏览人数：67

屈髋-提膝外摆

股四头肌、臀大肌、腘绳肌

浏览人数：34

脚部绕8字

臀大肌、股四头肌、腘绳肌

浏览人数：65

深蹲

股四头肌、臀大肌、腘绳肌

浏览人数：95

宽距-深蹲

股四头肌、臀大肌、腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌、核心肌群

浏览人数：32

弹力带-单腿静力半蹲

下肢肌群、核心肌群

浏览人数：82

弹力带-单腿半蹲

股四头肌、臀大肌

浏览人数：36

宽距-半蹲

股四头肌、臀大肌、腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌、核心肌群

浏览人数：17

椅式-半蹲

股四头肌、臀大肌

浏览人数：27

半蹲-斜下拉

腹肌、股四头肌

浏览人数：81

半蹲

股四头肌、臀大肌

浏览人数：14

坐姿-颈屈伸

颈屈肌、颈伸肌

浏览人数：46

高抬腿

股四头肌、臀大肌、腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌、核心肌群

浏览人数：38

交叉臂踢腿跳

全身肌肉参与

浏览人数：40

前后踮脚尖

全身

浏览人数：39

前后滑步

股四头肌、臀大肌、腘绳肌

浏览人数：58

放松跳

全身肌肉

浏览人数：52

小腿拉伸

比目鱼肌、腓肠肌

浏览人数：38

提踵

腓肠肌、比目鱼肌

浏览人数：37

哑铃-站姿-行走提踵 

小腿三头肌

浏览人数：21

哑铃-下蹲双侧提踵

比目鱼肌

浏览人数：21

哑铃-瑞士球-坐姿-双侧提踵

小腿三头肌

浏览人数：19

哑铃-站姿-双侧提踵

腓肠肌

浏览人数：11

大腿前侧拉伸

股四头肌

浏览人数：30

跪姿-大腿前侧拉伸

股四头肌

浏览人数：42

站姿-大腿前侧拉伸

股四头肌

浏览人数：31

坐姿-抬脚尖

胫骨前肌、第三腓骨肌、腓骨短肌

浏览人数：17

哑铃-后腿抬高-弓步蹲

臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌

浏览人数：43

哑铃-瑞士球-后腿抬高-弓步蹲

臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌

浏览人数：22

卡里奥卡步

股四头肌、臀大肌、腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌、核心肌群

浏览人数：108

宽距-全蹲

股四头肌、臀大肌、腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌、核心肌群

浏览人数：17

全蹲

股四头肌、臀大肌、腘绳肌

浏览人数：19

跳跃-手触地

臀大肌、股四头肌、腘绳肌、比目鱼肌、腓肠肌

浏览人数：42

深蹲-踢臀跳

股四头肌、腘绳肌 、小腿肌群 、 臀部肌群

浏览人数：29

四方向-跳跃

股四头肌、腘绳肌 、小腿肌群

浏览人数：36

仰卧-股四头肌拉伸

股四头肌

浏览人数：26

仰卧-股四头肌拉伸

股四头肌

浏览人数：26

站姿-触脚趾

腘绳肌 小腿肌群

浏览人数：20

站姿-交替勾腿

腘绳肌

浏览人数：17

爪型连续运动

腘绳肌 股四头肌 小腿肌群

浏览人数：16

蛙式-动态拉伸

耻骨肌、长收肌、股薄肌

浏览人数：53

多方向弓箭步

股四头肌、臀大肌、腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌

浏览人数：28

腿部内收肌拉伸

大腿内收肌群

浏览人数：25

交替-前踢跳

股四头肌，腘绳肌，臀大肌，比目鱼肌，腓肠肌

浏览人数：26

站姿-比目鱼肌及跟腱拉伸

比目鱼肌、腓肠肌

浏览人数：17

弹力带-站姿-单侧髋前屈

髂腰肌、股四头肌

浏览人数：36

弹力带-坐姿-单侧屈髋-屈膝位

髂腰肌、股四头肌

浏览人数：24

最伟大拉伸

髂腰肌、股直肌、腘绳肌、腓肠肌、臀大肌、腹内斜肌、腹外斜肌

浏览人数：248

髋部屈肌-被动拉伸-弓步

髂腰肌、缝匠肌、股直肌

浏览人数：31

髋部屈肌-主动拉伸-动态俯卧式抬腿

髂腰肌、缝匠肌、股直肌

浏览人数：29

跪姿-屈髋肌拉伸

髂腰肌

浏览人数：22

前后摆腿

髂腰肌、股四头肌、臀大肌、腘绳肌、核心肌群

浏览人数：19

跪姿-髂腰肌拉伸

髂腰肌

浏览人数：33

髂腰肌拉伸

髂腰肌

浏览人数：18

半轴-坐姿-双侧-踝屈伸

腓肠肌、胫骨前肌

浏览人数：18

半轴-站姿-单侧-踝屈伸

腓肠肌、胫骨前肌

浏览人数：12

弹力带-站姿-双脚提踵

腓肠肌

浏览人数：29

弹力带-单侧踝跖屈-直膝

腓肠肌、比目鱼肌

浏览人数：19

哑铃-站姿-单侧提踵

腓肠肌、比目鱼肌

浏览人数：8

弹力带-坐姿-单侧踝跖屈

腓肠肌、比目鱼肌

浏览人数：18

扳机点球-腓肠肌放松

腓肠肌

浏览人数：18

腓肠肌-被动拉伸-脚跟按压

腓肠肌

浏览人数：26

腓肠肌-主动拉伸-动态坐式屈伸

腓肠肌

浏览人数：24

提踵-步行

腓肠肌，胫骨前肌、比目鱼肌

浏览人数：13

跳绳

腓肠肌 、比目鱼肌

浏览人数：21

直腿-腓肠肌拉伸

腓肠肌

浏览人数：23

单腿-支撑提踵

腓肠肌、比目鱼肌、核心肌群

浏览人数：22

坐姿-小腿拉伸

腓肠肌

浏览人数：26

拉伸绳-仰卧-腘绳肌主动分离拉伸

腘绳肌

浏览人数：21

弹力带-俯卧-单侧屈膝

腘绳肌

浏览人数：23

滑贴-仰卧-腘绳肌交替收缩

腘绳肌

浏览人数：12

泡沫轴-坐姿-单侧腘绳肌放松

腘绳肌放松

浏览人数：40

弹力带-仰卧-股后肌群拉伸

腘绳肌

浏览人数：16

弹力带-站姿-单侧腘绳肌收缩

腘绳肌

浏览人数：16

TRX-双腿臀桥

腘绳肌

浏览人数：70

TRX-腘绳肌练习

腘绳肌

浏览人数：38

瑞士球-仰卧-腘绳肌拉伸

腘绳肌

浏览人数：23

瑞士球-站姿-腘绳肌拉伸

腘绳肌

浏览人数：13

腘绳肌-主动拉伸-动态滚球式伸膝

腘绳肌

浏览人数：12

腘绳肌、臀肌、胸腰椎回旋肌、胸肌-被动拉伸-反向三角式

腘绳肌、臀大肌、竖脊肌、腹内斜肌、腹外斜肌、胸大肌

浏览人数：73

腘绳肌-主动拉伸-动态仰卧式举腿

腘绳肌

浏览人数：14

腘绳肌-主动拉伸-动态伸膝

腘绳肌

浏览人数：28

早安式-体前屈

腘绳肌。臀大肌、腰方肌

浏览人数：116

体前屈-转体

腘绳肌

浏览人数：18

仰卧-交替-直腿抬腿

腘绳肌

浏览人数：11

交替-直膝抬腿

腘绳肌

浏览人数：25

俯卧-腘绳肌被动练习

腘绳肌

浏览人数：16

原地踢臀跑

腘绳肌、腓肠肌 、比目鱼肌

浏览人数：14

踢臀跑

腘绳肌腓肠肌 、比目鱼肌

浏览人数：16

仰卧-腘绳肌拉伸

腘绳肌

浏览人数：13

椅式分腿压

腘绳肌

浏览人数：7

椅式架腿压

腘绳肌

浏览人数：2

坐姿-腘绳肌拉伸

腘绳肌

浏览人数：28

原地踏步

腘绳肌腓肠肌 、比目鱼肌

浏览人数：7

哑铃-深蹲跳

股四头肌、臀大肌、核心肌群

浏览人数：18

深蹲跳

股四头肌、臀大肌、腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌、核心肌群

浏览人数：27

深蹲跳

股四头肌、臀大肌、腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌、胫骨前肌

浏览人数：16

缓冲深蹲跳

股四头肌、臀大肌、腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌、核心肌群

浏览人数：22

高抬腿触地

股四头肌、臀大肌、腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌、核心肌群

浏览人数：25

换腿深蹲

股四头肌、臀大肌、腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌、胫骨前肌

浏览人数：21

火箭跳

股四头肌、臀大肌、腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌、核心肌群

浏览人数：30

弓步蹲跳

股四头肌、臀大肌、腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌、核心肌群

浏览人数：14

向前垫步跳

股四头肌、臀大肌、腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌、核心肌群

浏览人数：28

开合深蹲跳

股四头肌、臀大肌、腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌、核心肌群

浏览人数：28

立定跳远

股四头肌、臀大肌、腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌

浏览人数：15

直膝-前踢腿

股四头肌、臀大肌、腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌

浏览人数：19

深蹲-侧抬腿

股四头肌、臀大肌、臀中肌、腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌、

浏览人数：25

深蹲-提膝-左右转肩

股四头肌、臀大肌、腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌、胫骨前肌

浏览人数：23

深蹲-提膝后摆

股四头肌、臀大肌、腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌、胫骨前肌

浏览人数：13

蛙式-跳跃

股四头肌，腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌、臀大肌

浏览人数：28

前后小跳

股四头肌、臀大肌、腘绳肌

浏览人数：23

变向跳跃

股四头肌 腓肠肌

浏览人数：12

哑铃-双臂高翻挺举

股二头肌、股四头肌、斜方肌、臀大肌、背阔肌、竖脊肌、三角肌、前臂肌群

浏览人数：12

哑铃-双臂高翻推举

股二头肌、股四头肌、斜方肌、臀大肌、背阔肌、竖脊肌、三角肌、前臂肌群

浏览人数：9

坐姿-体前屈

股二头肌、腓肠肌

浏览人数：13

坐姿-腿部后侧拉伸

股二头肌、腓肠肌

浏览人数：8

髋部屈肌-被动拉伸-固定式弓步

髂腰肌、缝匠肌、股直肌

浏览人数：27

拉伸绳-侧卧-股直肌主动拉伸

股直肌

浏览人数：7

跳箱-侧向连续跳

股直肌、股中间肌、股外侧、肌股内侧肌、扩筋膜张肌

浏览人数：43

扳机点球-跪姿-股直肌放松

股直肌

浏览人数：11

TRX-侧桥-手撑-T字稳定练习

核心肌群

浏览人数：53

TRX-俯卧-平板支撑

核心肌群

浏览人数：26

TRX-T字后拉

核心肌群

浏览人数：49

BOSU球-稳定-肘撑静力练习

核心肌群

浏览人数：17

BOSU球-不稳定-平板手支撑练习

核心肌群

浏览人数：19

TRX-W字后拉

核心肌群

浏览人数：31

BOSU球-侧桥-手撑球

核心肌群

浏览人数：17

弹力带-站姿-单臂稳定下砍-外固定

核心肌群、三角肌、肱三头肌

浏览人数：53

BOSU球-稳定-平板脚撑静力练习

核心肌群

浏览人数：11

BOSU球-仰卧-交叉提膝卷腹

核心肌群

浏览人数：19

TRX-俯卧-直膝屈髋

核心肌群

浏览人数：27

BOSU球-稳定-手肘交替支撑

核心肌群

浏览人数：8

弹力带-站姿-双臂旋转上提

核心肌群

浏览人数：17

TRX-Y字后拉

核心肌群

浏览人数：24

BOSU球-俯卧手撑-不稳定-爬山

核心肌群

浏览人数：20

仰卧-抱膝触胸

腹直肌、髂腰肌

浏览人数：30

平板支撑-后抬腿-交替

腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌、臀大肌、腘绳肌

浏览人数：13

蝎子式

腹外斜肌、腹直肌、腰方肌

浏览人数：29

俯撑-摸肩

腹直肌

浏览人数：18

单腿屈腿-两头起

腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、髂腰肌

浏览人数：19

仰卧-叠腿收腹

腹直肌、髂腰肌

浏览人数：25

辅助卷腹

腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌

浏览人数：30

画圈卷腹

腹直肌，腹外斜肌、腹内斜肌

浏览人数：24

简化V形起坐

腹直肌

浏览人数：37

简化俄罗斯转体

腹直肌，腹内斜肌、腹外斜肌

浏览人数：21

卷腹冲拳

腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌

浏览人数：22

仰卧-开合举腿

腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌

浏览人数：23

仰卧起坐-手触对侧脚

腹直肌

浏览人数：17

卷腹转圈

腹直肌，腹外斜肌、腹内斜肌、

浏览人数：25

扭转划船

腹直肌，腹外斜肌、腹内斜肌、

浏览人数：27

双腿抬高-爬绳

腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌、

浏览人数：15

侧平板支撑-顶髋

腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌、

浏览人数：17

单腿-平板支撑

腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌、

浏览人数：22

平板支撑-左右顶髋

腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌、

浏览人数：15

平板支撑-转体

腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌

浏览人数：29

单腿屈腿-两头起

腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、髂腰肌

浏览人数：14

屈腿-两头起

腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌

浏览人数：20

屈膝-坐姿转体

腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌

浏览人数：14

三方向卷腹

腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌

浏览人数：20

单腿抬高-爬绳

腹直肌

浏览人数：13

四点支撑

腹直肌、腹外斜肌、腰方肌

浏览人数：22

卷腹-腿屈伸

腹直肌、 股四头肌

浏览人数：23

臀桥-卷腹

腹直肌， 臀大肌

浏览人数：35

俯撑-侧抬腿

腹直肌、腹外斜肌

浏览人数：10

西西里卷腹

腹直肌

浏览人数：22

卷腹-膝碰肘

腹直肌

浏览人数：6

仰卧-摆腿

腹直肌

浏览人数：11

仰卧-交替对角伐木

腹直肌、腹外斜肌

浏览人数：13

仰卧-交替摸脚跟

腹直肌、腹外斜肌

浏览人数：7

仰卧-交替抬腿

腹直肌

浏览人数：6

仰卧-脚蹬车

腹直肌

浏览人数：8

仰卧-紧缩卷腹

腹直肌

浏览人数：4

仰卧-举腿

腹直肌 股四头肌

浏览人数：8

仰卧-宽姿收腿

腹直肌

浏览人数：9

仰卧-两头起

腹直肌

浏览人数：10

仰卧-摸膝

腹直肌

浏览人数：11

手脚抬起-仰卧扭转

腹直肌

浏览人数：7

仰卧起坐-手触对侧脚

腹直肌

浏览人数：6

蛙式-仰卧起坐

腹直肌

浏览人数：9

仰卧起坐

腹直肌

浏览人数：3

仰卧-伸腿

腹直肌

浏览人数：6

仰卧-收腿

腹直肌

浏览人数：6

仰卧-踏步

腹直肌 股四头肌 三角肌

浏览人数：5

仰卧-剪刀腿

腹直肌

浏览人数：12

仰卧-直腿触脚尖

腹直肌

浏览人数：2

滚动卷腹-膝碰肘

腹直肌

浏览人数：9

移动平板支撑

腹直肌

浏览人数：25

直腿-卷腹

腹直肌

浏览人数：3

拥抱收腿

腹直肌

浏览人数：9

侧平板支撑-抬臀

前锯肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腰方肌

浏览人数：12

屈膝-侧支撑

腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌

浏览人数：8

站姿-侧屈

腹直肌、腹外斜肌

浏览人数：4

仰卧起跳

腹直肌

浏览人数：9

俯撑-侧向移动

腹直肌

浏览人数：8

髋关节灵活性练习

腹直肌、腹内、腹外斜肌

浏览人数：28

过顶-交替收腿

腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌

浏览人数：11

站姿-转体

腹外斜肌 腹直肌

浏览人数：9

站姿-转体-膝碰肘

腹直肌， 股四头肌，髂腰肌，腹外斜肌

浏览人数：4

手在头上-直腿-卷腹

腹直肌

浏览人数：7

侧平板支撑-膝碰肘

腹直肌 竖脊肌 三角肌

浏览人数：9

俯撑-收腿

腹直肌 股四头肌

浏览人数：33

俯撑-转体摸脚

腹直肌 腹外斜肌 股四头肌

浏览人数：14

直腿举腿

腹直肌

浏览人数：16

肘碰膝-卷腹

腹直肌、腹外斜肌

浏览人数：12

翘腿两头起

腹直肌、 股四头肌

浏览人数：2

单腿-屈膝卷腹

腹直肌

浏览人数：10

坐姿-振臂

腹直肌、肱肌

浏览人数：28

坐姿-交替收腿

腹直肌、股四头肌

浏览人数：16

坐姿-收腿

腹直肌、股四头肌

浏览人数：21

坐姿-腹部旋转

腹直肌、腹外斜肌

浏览人数：11

坐姿-剪刀腿

腹直肌、股四头肌

浏览人数：58

榴莲球-手脚支撑-稳定-双臂交替斜上举-进阶

核心稳定肌群

浏览人数：16

榴莲球-手脚支撑-稳定-双臂交替斜上举-进阶

核心稳定肌群、背阔肌、斜方肌

浏览人数：26

榴莲球-手脚支撑-不稳定-双臂交替斜上举-进阶

核心稳定肌群、背阔肌、斜方肌

浏览人数：20

交替-对掌练习

小臂肌群

浏览人数：12

手指拉伸

伸指肌群

浏览人数：12

手指对抗伸展

拇短屈肌、拇长屈肌、桡侧腕屈肌、

浏览人数：8

跪姿-前臂拉伸

桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌

浏览人数：20

手腕旋转

桡侧腕伸肌、尺侧腕伸肌、桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌

浏览人数：7

跪姿-臂屈伸

胸大肌、肱三头肌、三角肌

浏览人数：52

小臂前侧拉伸

腕屈肌群

浏览人数：9

俯身-YTW形伸展

三角肌、斜方肌、背阔肌

浏览人数：25

俯卧-挺身

竖脊肌

浏览人数：38

俯卧-挺身转体

竖脊肌

浏览人数：26

肩胛骨前伸后缩

肩部肌群

浏览人数：28

猫式拉伸

竖脊肌

浏览人数：32

下背部动态拉伸

腰大肌、腰方肌

浏览人数：35

仰卧-屈膝旋转

竖脊肌 腹直肌、腹外斜肌

浏览人数：5

仰卧-直腿旋转

竖脊肌 腹直肌、腹外斜肌

浏览人数：8

婴儿式

浏览人数：15

上斜-俯卧撑

胸大肌、

浏览人数：25

蜘蛛俯卧撑

胸大肌、三角肌、肱三头肌

浏览人数：40

跪姿-转体-抬肘

核心肌群

浏览人数：23

爆发式俯卧撑

胸大肌、肱三头肌、核心肌群

浏览人数：32

扩胸运动

胸大肌

浏览人数：23

拉伸绳-俯卧-股直肌拉伸

肩关节周围肌群

浏览人数：127

手臂画圈-快踢

肩部肌肉、臀大肌、股四头肌、腘绳肌、比目鱼肌、腓肠肌

浏览人数：19

弹力带-瑞士球-坐姿-飞鸟

胸大肌、核心肌群

浏览人数：31

弹力带-瑞士球-仰卧-双臂胸前推

胸大肌、肱三头肌、三角肌、核心肌群

浏览人数：23

榴莲球-两点稳定-俯卧撑

胸大肌、肱三头肌、核心肌群

浏览人数：2

哑铃-瑞士球-上斜-飞鸟

胸大肌、肱三头肌、三角肌前束

浏览人数：31

药球-平板支撑-内收肌挤压练习

胸大肌、肱三头肌、核心肌群，大腿内收肌群

浏览人数：38

榴莲球-足不稳定-俯卧撑

胸大肌、肱三头肌、三角肌前束、核心肌群

浏览人数：14

榴莲球-两点稳定-膝盖支撑-俯卧撑

胸大肌、肱三头肌、核心肌群

浏览人数：4

药球-单手平板支撑

胸大肌、肱三头肌、核心肌群

浏览人数：41

榴莲球-四点不稳定-俯卧撑

胸大肌、肱三头肌、核心稳定肌群

浏览人数：9

弹力带-瑞士球-仰卧-飞鸟

胸大肌、核心肌群

浏览人数：14

药球-平板支撑-交替抬腿

胸大肌、肱三头肌、核心肌群，臀大肌、股二头肌

浏览人数：25

榴莲球-两点不稳定-俯卧撑

胸大肌、肱三头肌、核心肌群

浏览人数：7

榴莲球-四点稳定-俯卧撑

胸大肌、肱三头肌、核心稳定肌群

浏览人数：11

榴莲球-两点不稳定-膝盖支撑-俯卧撑

胸大肌、肱三头肌、核心肌群

浏览人数：4

药球-前弓步-胯下传球

胸大肌、肩关节周围肌群

浏览人数：41

弹力带-瑞士球-仰卧-交替胸前推

胸大肌、肱三头肌、三角肌、核心肌群

浏览人数：8

弹力带-瑞士球-坐姿-双臂胸前推

胸大肌、肱三头肌、三角肌、核心肌群

浏览人数：12

胸椎稳定运动

竖脊肌、胸大肌

浏览人数：24

跪姿-释手俯卧撑

胸大肌、三角肌前束、肱二头肌、肱三头肌、核心肌群

浏览人数：14

瑞士球-抱球下蹲至过顶举球

臀大肌、股四头肌、三角肌

浏览人数：30

瑞士球-靠墙下蹲

股四头肌 、臀大肌、核心肌群

浏览人数：10

瑞士球-后抬分腿蹲

臀大肌、股四头肌、核心肌群

浏览人数：32

瑞士球-俯撑-单腿-抬腿静力

臀大肌、核心肌群

浏览人数：22

BOSU球-稳定-双腿臀桥

臀大肌、腘绳肌、核心肌群

浏览人数：12

迷你带-半蹲位-直线走-低重心

臀大肌、髂腰肌、股四头肌、腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌

浏览人数：44

弹力带-站姿-双臂硬拉

臀大肌、腘绳肌

浏览人数：31

弹力带-后腿抬高分腿蹲

臀大肌、股四头肌、核心肌群、腓肠肌、胫骨前肌

浏览人数：29

榴莲球-迷你带-哑铃-站姿-不稳定-深蹲上举-双球

臀大肌、臀中肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌、核心肌群、三角肌、肱三头肌

浏览人数：11

半轴-稳定-纵向-单腿平衡

臀大肌、股四头肌、腘绳肌、腓肠肌、胫骨前肌、核心肌群

浏览人数：12

半轴-稳定-纵向-分腿蹲

臀大肌、股四头肌、腘绳肌、腓肠肌、胫骨前肌、核心肌群

浏览人数：12

弹力带-站姿-半蹲侧向走

臀大肌、臀中肌、股四头肌、阔筋膜张肌

浏览人数：24

哑铃-弓步-侧平举

臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌、三角肌中束、肱二头肌

浏览人数：10

哑铃-弓步旋转

臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌、腹内斜肌、腹外斜肌、下腰背肌肉

浏览人数：24

哑铃-前蹲

臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌

浏览人数：17

弹力带-深蹲

臀大肌、股四头肌

浏览人数：28

弹力带-站姿-单侧髋外展

臀大肌、臀中肌、阔筋膜张肌

浏览人数：23

超级弹力带-前蹲上举

臀大肌、腘绳肌、股四头肌

浏览人数：16

迷你带-分腿姿-纵向走

臀大肌、髂腰肌、股四头肌、腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌

浏览人数：36

超级弹力带-d抗阻前蹲

臀大肌、腘绳肌、股四头肌

浏览人数：12

哑铃-双腿臀桥

臀大肌

浏览人数：14

弹力带-阻力跳箱

臀大肌、股四头肌、腓肠肌、核心肌群

浏览人数：22

弹力带-爆发力上台阶

臀大肌、股四头肌、腓肠肌、核心肌群

浏览人数：27

弹力带-单腿-反向平板

臀大肌、腘绳肌、核心肌群

浏览人数：18

迷你带-分腿姿-横向走

臀大肌、臀中肌、髂腰肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌

浏览人数：29

半轴-不稳定-仰卧-单足顶髋静力

臀大肌、腘绳肌、核心肌群

浏览人数：17

平衡盘-单腿平衡-后弓步

臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌

浏览人数：13

沙衣-深蹲

臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌

浏览人数：14

半轴-不稳定-纵向-分腿蹲

臀大肌、股四头肌、腘绳肌、腓肠肌、胫骨前肌、核心肌群

浏览人数：14

弹力带-弯举-分腿蹲

臀大肌、股四头肌、肱二头肌

浏览人数：18

弹力带-双腿-反向平板

臀大肌、腘绳肌、核心肌群

浏览人数：10

弹力带-仰卧-单侧伸髋

臀大肌、腘绳肌

浏览人数：12

弹力带-单足站-静力稳定

臀大肌、股四头肌、核心肌群

浏览人数：13

臀肌-被动拉伸-动态抱膝

臀大肌

浏览人数：20

臀肌、梨状肌-被动拉伸-动态卧式4字式划圈

臀大肌、梨状肌

浏览人数：18

分腿蹲-向后

臀大肌、股四头肌、腘绳肌

浏览人数：19

腘绳肌、臀肌-主动拉伸-动态勇士III 式

腘绳肌、臀大肌

浏览人数：20

侧弓步-单腿抬高

股四头肌、臀大肌、腘绳肌、阔筋膜张肌、臀中肌、耻骨肌、大收肌

浏览人数：37

臀肌、梨状肌-被动拉伸-椅式4 字体形

臀大肌、梨状肌

浏览人数：6

徒手蹲-双脚跳

股四头肌、臀大肌、腘绳肌、腓肠肌、胫骨前肌

浏览人数：31

徒手蹲-相扑式

臀大肌、股四头肌、耻骨肌、长收肌、大收肌

浏览人数：35

军步走-交叉

股四头肌、臀大肌、腘绳肌、腓肠肌、耻骨肌、长收肌、大收肌

浏览人数：36

分腿蹲跳-对角线

股四头肌、臀大肌、腘绳肌、腓肠肌、胫骨前肌

浏览人数：28

分腿蹲-保加利亚式

股四头肌、臀大肌、腘绳肌、腓肠肌、胫骨前肌

浏览人数：26

臀肌、梨状肌-被动拉伸-坐式4 字体形

臀大肌、梨状肌

浏览人数：11

横向-异侧腿跳-呈稳定性支撑

臀大肌、股四头肌、腘绳肌、腓肠肌、胫骨前肌

浏览人数：26

旋转跳90度－呈稳定性支撑

臀大肌、股四头肌、腘绳肌、腓肠肌、胫骨前肌

浏览人数：19

横向-同侧腿跳-呈稳定性支撑

臀大肌、股四头肌、腘绳肌、腓肠肌、胫骨前肌

浏览人数：16

纵向-同侧腿跳-呈稳定性支撑

臀大肌、股四头肌、腘绳肌、腓肠肌、胫骨前肌

浏览人数：13

横向-异侧腿跳-呈稳定性支撑

臀大肌、股四头肌、腘绳肌、腓肠肌、胫骨前肌

浏览人数：11

横向-同侧腿跳-呈稳定性支撑

臀大肌、股四头肌、腘绳肌、腓肠肌、胫骨前肌

浏览人数：8

旋转跳180度－呈稳定性支撑

臀大肌、股四头肌、腘绳肌、腓肠肌、胫骨前肌

浏览人数：17

弓步-侧向拉伸

臀大肌，股四头肌、腘绳肌、内收肌群、核心肌群

浏览人数：6

俯卧-两头起

臀大肌、竖脊肌，三角肌后束

浏览人数：16

跪姿-伸腿划圆

臀大肌、腘绳肌

浏览人数：7

跪姿-抬膝外展

臀大肌、腘绳肌

浏览人数：7

跪姿-直腿后抬腿R与L

臀大肌、腘绳肌、核心肌群

浏览人数：6

跪姿-直膝后踢腿

臀大肌、腘绳肌

浏览人数：8

静态-臀桥

臀大肌、腘绳肌、核心肌群

浏览人数：20

髋关节环绕

髂腰肌，臀大肌，臀中肌，梨状肌

浏览人数：12

臀部动态拉伸

臀大肌、臀中肌、臀小肌

浏览人数：14

臀部外侧动态拉伸

臀大肌、臀中肌、臀小肌

浏览人数：8

坐姿-臀大肌拉伸

臀部肌群

浏览人数：6

臀桥-腘绳肌训练

臀大肌， 腘绳肌

浏览人数：17

臀桥-提踵

臀大肌，腓肠肌，比目鱼肌

浏览人数：7

保加利亚深蹲

臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌

浏览人数：9

站姿-侧抬腿

臀大肌、股外侧肌、阔筋膜张肌

浏览人数：6

站姿-侧抬腿

大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌、耻骨肌、臀中肌、阔筋膜张肌

浏览人数：3

瑞士球-俯撑-抬腿

臀大肌、核心肌群、竖脊肌

浏览人数：30

俯撑-抬腿

臀大肌

浏览人数：6

单腿-前蹲

臀大肌、股四头肌、腘绳肌

浏览人数：3

半蹲-平移跳

臀大肌、臀中肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌

浏览人数：11

俯卧-侧抬腿

臀大肌、腘绳肌

浏览人数：6

俯卧-交替后伸腿

臀大肌、腘绳肌

浏览人数：7

俯卧-腿后伸

臀大肌、腘绳肌

浏览人数：4

跪姿-侧抬腿R与L

臀大肌、臀中肌

浏览人数：4

跪姿-屈膝后伸腿

臀大肌、腘绳肌

浏览人数：4

左右交叉小跳

臀大肌、股四头肌、腓肠肌

浏览人数：12

仰卧-交叉臀部拉伸

臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌

浏览人数：13

仰卧-臀部拉伸

臀大肌

浏览人数：13

仰卧-臀部拉伸

臀大肌

浏览人数：10

4字-臀部拉伸

臀中肌、梨状肌、臀大肌

浏览人数：6

臀部拉伸

臀大肌

浏览人数：24

左右小跳

臀大肌、股四头肌、腓肠肌

浏览人数：7

原地踢臀

腘绳肌腓肠肌 、比目鱼肌

浏览人数：2

哑铃-单臂-借力下蹲上举

三角肌、斜方肌、前锯肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌

浏览人数：102

药球-直立姿-旋转过顶砸球

腹直肌、腹外斜肌、前锯肌、肩关节周围肌群

浏览人数：57

药球-相扑深蹲-过顶上举

腹直肌、肩关节周围肌群、下肢肌群、臀部肌群

浏览人数：53

垫步直腿跳

全身

浏览人数：83

哑铃-单臂抓举

三角肌、斜方肌、前锯肌、背阔肌、臀大肌、股四头肌、腘绳肌、腓肠肌

浏览人数：89

药球-波比跳

胸大肌核心肌群下肢肌肉

浏览人数：44

药球-直立姿-旋转推举-对角线

腹直肌、腹外斜肌、前锯肌、肩关节周围肌群

浏览人数：38

壶铃-持铃深蹲上举

肩关节周围肌群

浏览人数：68

屈髋外展跳

股四头肌、髂腰肌、臀大肌、梨状肌、臀中肌、腓肠肌

浏览人数：60

哑铃-双臂-二分之一奥利匹克挺举

臀大肌、股四头肌、腘绳肌、三角肌、斜方肌

浏览人数：22

药球-半跪姿-侧向扔球-异侧

腹直肌、腹外斜肌、肩关节周围肌群

浏览人数：28

药球-过顶下砍

腹直肌、肩关节周围肌群

浏览人数：49

壶铃-站姿-绕头环绕

肩关节周围肌群

浏览人数：48

振臂跳

全身

浏览人数：56

哑铃-双臂-借力下蹲上举

三角肌、斜方肌、前锯肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌

浏览人数：271

药球-跪姿-旋转扔球

腹直肌、腹外斜肌、肩关节周围肌群

浏览人数：267

药球-前弓步走

腹直肌、腹外斜肌、肩关节周围肌群、下肢肌群

浏览人数：293

壶铃-土耳其起身

肩关节周围肌群

浏览人数：373

开合跳

全身

浏览人数：420

跳箱-垫步跳

下肢肌群

浏览人数：23

哑铃-单腿-深蹲

臀大肌、股四头肌

浏览人数：15

半轴-不稳定-侧方迈步

臀大肌、臀中肌、股四头肌、腘绳肌、胫骨前肌、腓肠肌

浏览人数：9

平衡垫-单腿平衡-燕式平衡

全身

浏览人数：17

拉伸绳-腓肠肌拉伸

肩关节周围肌群

浏览人数：29

跳箱-无反向-单脚跳

下肢肌群

浏览人数：576

哑铃-单腿-罗马尼亚硬拉

臀大肌、腘绳肌

浏览人数：471

半轴-不稳定-纵向走

核心肌群、股四头肌、腓肠肌、腓肠肌、胫骨前肌

浏览人数：475

平衡软踏-前弓步

臀大肌、股四头肌、腘绳肌

浏览人数：559

拉伸绳-臀中肌、髂胫束拉伸

肩关节周围肌群

浏览人数：675

跳箱-无反向跳-双脚落地

下肢肌群

浏览人数：487

药球-双侧交替弓步跳

腹直肌、腹外斜肌、肩关节周围肌群、下肢肌群

浏览人数：523

半轴-站姿-不稳定-单腿平衡静力

臀大肌、股四头肌、腘绳肌、腓肠肌、胫骨前肌、核心肌群

浏览人数：287

平衡软踏-稳定跨栏

髋关节周围肌群

浏览人数：401

拉伸绳-髋外展肌群拉伸

肩关节周围肌群

浏览人数：598

跳箱-跨步上

臀大肌、股四头肌、腘绳肌、腓肠肌、胫骨前肌

浏览人数：91

哑铃-前弓步

股四头肌、臀大肌、腘绳肌

浏览人数：74

半轴-不稳定-跪姿平衡静力

股四头肌、臀大肌、腘绳肌、腓肠肌、胫骨前肌、核心肌群

浏览人数：79

平衡软踏-单腿平衡-闭眼

下肢稳定肌群

浏览人数：79

跳箱-单腿箱上蹲

下肢肌群

浏览人数：8

半轴-站姿-不稳定-双腿平衡静力

核心肌群

浏览人数：3

平衡软踏-单腿平衡-睁眼

下肢稳定肌群

浏览人数：8

拉伸绳-腘绳肌中束拉伸

肩关节周围肌群

浏览人数：6

哑铃-瑞士球-仰卧-臀桥-推举

胸大肌、核心肌群

浏览人数：75

瑞士球-上斜-俯卧撑

核心肌群、胸大肌、肩袖肌群、肱三头肌

浏览人数：93

药球-单球俯卧撑

胸大肌、肱三头肌、核心肌群

浏览人数：55

坐姿-臀部拉伸

臀大肌

浏览人数：24

单腿-硬拉-双脚触地

臀大肌、腘绳肌

浏览人数：4

弓步跳接开脚跳

臀大肌，股四头肌、腘绳肌、内收肌群、核心肌群

浏览人数：10

宽距-深蹲跳-外展腿部

股四头肌、臀大肌，股外侧肌

浏览人数：5

箱式深蹲

股四头肌、臀大肌

浏览人数：3

原地慢跑

股四头肌 腘绳肌 、小腿肌群 、 臀大肌

浏览人数：3

窄距-半蹲

股四头肌、臀大肌

浏览人数：2

宽窄距-深蹲跳

股四头肌、臀大肌、腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌、核心肌群

浏览人数：8

窄距-深蹲

股四头肌、臀大肌

浏览人数：7

弓步走

股四头肌、腘绳肌 、 臀大肌、腓肠肌

浏览人数：3

后弓步走

股四头肌、腘绳肌 、 臀大肌、腓肠肌

浏览人数：4

纵跳-收腿

股四头肌、腘绳肌 、 臀大肌

浏览人数：4

麻花式拉伸

腹外斜肌、腹内斜肌、股四头肌、臀大肌

浏览人数：13

弹力带-坐姿-单臂基本弯举

肱二头肌

浏览人数：12

弹力带-弓箭步-弯举

肱二头肌、下肢肌群

浏览人数：10

弹力带-坐姿-双臂基本弯举

肱二头肌

浏览人数：6

弹力带-深蹲后拉

肱二头肌、臀大肌、腘绳肌、股四头肌

浏览人数：12

弹力带-站姿-单臂交替反向弯举

肱二头肌、旋前圆肌、旋前方肌

浏览人数：7

弹力带-站姿-单臂交替弯举

肱二头肌

浏览人数：2

弹力带-站姿-双臂反向弯举

肱二头肌、旋前圆肌、旋前方肌

浏览人数：1

弹力带-分腿站-双臂基本弯举

肱二头肌

浏览人数：5

弹力带-站姿-双臂弯举

肱二头肌

浏览人数：3

弹力带-站姿-单臂水平弯举

肱二头肌

浏览人数：5

弹力带-哑铃-站姿-单臂基本弯举

肱二头肌

浏览人数：6

瑞士球-哑铃-站姿靠墙肱二头肌弯举

肱二头肌、股四头肌、臀大肌、核心肌群

浏览人数：5

瑞士球-哑铃-单腿-下蹲肱二头肌弯举

肱二头肌、臀大肌、股四头肌、核心肌群

浏览人数：10

肱二头肌、髋部屈肌、三角肌、腕部屈肌-主动拉伸-动态四腿桌

肱二头肌、髂腰肌、三角肌、尺侧腕屈肌、桡侧腕屈肌

浏览人数：47

肱二头肌-主动拉伸-动态旋转飞行式

肱二头肌

浏览人数：17

搭档坐姿-肱二头肌拉伸2

肱二头肌

浏览人数：8

肱二头肌拉伸

肱二头肌

浏览人数：10

站姿-肱二头肌拉伸

肱二头肌

浏览人数：17

搭档坐姿-肱二头肌拉伸1

肱二头肌

浏览人数：4

哑铃-瑞士球-俯卧-双臂屈伸

肱三头肌

浏览人数：10

哑铃-瑞士球-仰卧-双臂屈臂伸

肱三头肌

浏览人数：4

弹力带-跪姿-单侧外旋伸肘

小圆肌、冈下肌、三角肌、肱三头肌

浏览人数：10

哑铃-仰卧-基本上拉

肱三头肌、肩关节周围肌群

浏览人数：25

弹力带-坐姿-单侧臂屈伸

肱三头肌

浏览人数：6

哑铃-瑞士球-仰卧-臀桥-直臂上拉

肱三头肌、肩关节周围肌群

浏览人数：5

弹力带-站姿-前举臂屈伸

肱三头肌

浏览人数：3

弹力带-仰卧位-单臂水平臂屈伸

肱三头肌

浏览人数：4

哑铃-瑞士球-坐姿-单臂颈后屈臂伸

肱三头肌

浏览人数：4

弹力带-训练椅-双侧臂屈伸

肱三头肌

浏览人数：8

拉伸绳-肱三头肌主动分离拉伸

肩关节周围肌群

浏览人数：132

弹力带-俯身-双侧屈臂伸

肱三头肌

浏览人数：5

弹力带-站姿-单臂水平屈臂伸

肱三头肌

浏览人数：8

弹力带-站姿-单侧臂屈伸

肱三头肌

浏览人数：4

弹力带-站姿-双臂水平臂屈伸

肱三头肌

浏览人数：4

弹力带-站姿-单臂过顶臂屈伸

肱三头肌

浏览人数：3

弹力带-站姿-双臂过顶臂屈伸

肱三头肌

浏览人数：4

弹力带-分腿站姿-单侧臂屈伸

肱三头肌

浏览人数：4

弹力带-单臂长号胸前推

肱三头肌

浏览人数：4

弹力带-站姿-双臂水平横向臂屈伸

肱三头肌

浏览人数：11

花生球-肱三头肌放松

浏览人数：7

瑞士球-哑铃-坐姿-肱三头肌伸展

肱三头肌

浏览人数：8

侧弓步

臀大肌、股四头肌、腘绳肌、耻骨肌、长收肌、大收肌

浏览人数：26

肱三头肌、三角肌前束、股四头肌-被动拉伸-牛面式

肱三头肌、三角肌、股四头肌

浏览人数：29

肱三头肌-主动拉伸-肘部弯曲

肱三头肌

浏览人数：10

俯身-摆臂

肱三头肌、三角肌后束、髂腰肌、股四头肌、臀大肌、肱二头肌、三角肌前束

浏览人数：8

俯身-肘屈伸

肱三头肌

浏览人数：2

肱三头肌侧向拉伸

肱三头肌

浏览人数：11

肱三头肌拉伸

肱三头肌

浏览人数：10

俯撑-抬臀

肱三头肌

浏览人数：10

瑞士球-上斜-W字

核心肌群、斜方肌、肩袖肌群、菱形肌、三角肌

浏览人数：145

拉伸绳-肩袖外旋肌群主动拉伸（肩袖外旋主动拉伸）

肩关节周围肌群

浏览人数：78

瑞士球-上斜-手肘交换支撑

肱三头肌、肩袖肌群、核心肌群

浏览人数：110

壶铃-翻转高翻-过顶上举-单臂

肩关节周围肌群

浏览人数：83

瑞士球-跪姿-背阔肌拉伸

背阔肌

浏览人数：142

三角肌、腕部屈肌、肱二头肌-主动拉伸-反式平板

三角肌、桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、肱二头肌

浏览人数：42

瑞士球-上斜-Y字

核心肌群、斜方肌、肩袖肌群、菱形肌、三角肌

浏览人数：31

瑞士球-仰卧-直腿挺髋抬腿

臀大肌、腘绳肌、核心肌群

浏览人数：80

弹力带-跪姿卷腹

腹直肌

浏览人数：67

瑞士球-仰卧-夹球举腿

核心肌群

浏览人数：72

侧卧-直膝髋外展

臀中肌、梨状肌、阔寂寞张肌

浏览人数：90

臀肌、梨状肌、躯干伸肌、腘绳肌-被动拉伸-快乐宝贝式

臀大肌、竖脊肌、腘绳肌、梨状肌

浏览人数：139

TRX-交替登山

核心肌群、髂腰肌

浏览人数：26

背阔肌、两侧躯干屈肌-被动拉伸-瑞士球侧向伸展

背阔肌、腹内斜肌、腹外斜肌

浏览人数：19

瑞士球-上斜-伸髋挺身

核心肌群、竖脊肌

浏览人数：181

弹力带-站姿-躯干旋转-直臂

腹内斜肌、腹外斜肌

浏览人数：198

瑞士球-下斜-平板支撑-手脚尖撑静力

核心肌群

浏览人数：170

侧桥-抬腿-静态

核心肌群、臀中肌、阔筋膜张肌

浏览人数：223

腹肌-主动拉伸-动态眼镜蛇式

腹直肌

浏览人数：321

TRX-正向折叠-屈膝

核心肌群、髂腰肌

浏览人数：95

弹力带-站姿-躯干侧屈

腹内斜肌、腹外斜肌

浏览人数：59

瑞士球-俯撑-对侧手脚交替抬起

核心肌群、臀大肌、肩袖肌群、斜方肌

浏览人数：52

俯桥-单臂上举

核心肌群

浏览人数：102

胸腰椎回旋肌-主动拉伸-动态扭转

回旋肌、腹内斜肌、腹外斜肌

浏览人数：126

壶铃-前蹲-上举-单臂

下肢肌群

浏览人数：95

弹力带-旋转上提

腹内斜肌、腹外斜肌、三角肌、背阔肌

浏览人数：68

爬行-侧坐双腿转移

全身

浏览人数：111

运动姿快速转髋

臀大肌、梨状肌、股四头肌、腘绳肌、腓肠肌、胫骨前肌

浏览人数：109

垫步跳-交叉

臀大肌、股四头肌、腘绳肌、腓肠肌、胫骨前肌

浏览人数：112

壶铃-基本甩摆-双臂-单铃

下肢肌群

浏览人数：46

弹力带-旋转下砍

腹内斜肌、腹外斜肌

浏览人数：6

蜘蛛爬行-纵向

全身

浏览人数：52

双脚前后交替跳

股四头肌、腘绳肌、腓肠肌、胫骨前肌

浏览人数：16

垫步跳-横向

臀大肌、股四头肌、腘绳肌、腓肠肌、胫骨前肌

浏览人数：12

壶铃-弓步-单臂推举

肩关节周围肌群

浏览人数：43

弹力带-分腿蹲-后拉

臀大肌、股四头肌、背阔肌、斜方肌、三角肌

浏览人数：35

桌式爬行-旋转

全身

浏览人数：53

双脚左右跳

股四头肌、腘绳肌、腓肠肌、胫骨前肌

浏览人数：35

军步走-纵向

臀大肌、股四头肌、腘绳肌、腓肠肌、胫骨前肌

浏览人数：36

壶铃-持铃深蹲上举

下肢肌群

浏览人数：72

弹力带-半跪姿-挺身

竖脊肌

浏览人数：49

螃蟹爬行-横向

全身

浏览人数：67

双脚前后跳

股四头肌、腘绳肌、腓肠肌、胫骨前肌

浏览人数：69

最伟大拉伸

髂腰肌

浏览人数：16

壶铃-土耳其起身

肩关节周围肌群

浏览人数：41

弹力带-深蹲前推

胸大肌、股四头肌、臀大肌

浏览人数：27

2英寸碎步跑

股四头肌、腘绳肌、腓肠肌、胫骨前肌

浏览人数：20

军步走-直腿

臀大肌、股四头肌、腘绳肌、腓肠肌、胫骨前肌

浏览人数：11

哑铃-相扑深蹲

股四头肌、臀大肌、耻骨肌、长收肌、大收肌

浏览人数：27

弹力带-弓步平衡

核心肌群

浏览人数：24

迷你带-基本姿-侧向走

臀部肌群、下肢肌群

浏览人数：38

向后弓步+转体

髂腰肌、缝匠肌、股直肌、腹内斜肌、腹外斜肌

浏览人数：40

扳机点球-胫骨前肌放松

胫骨前肌

浏览人数：23

哑铃-站姿-双侧提踵

腓肠肌、比目鱼肌

浏览人数：1

迷你带-基本姿-直线走

臀部肌群、下肢肌群

浏览人数：30

后交叉弓步

阔筋膜张肌、臀大肌、髂胫束

浏览人数：7

花生球-髂胫束放松

髂胫束

浏览人数：0

哑铃-分腿蹲

臀大肌、股四头肌

浏览人数：39

弹力带-仰卧-双腿臀桥

臀大肌、腘绳肌、核心肌群

浏览人数：40

迷你带-髋关节外旋-单侧

臀部肌群、下肢肌群

浏览人数：63

侧弓步移动

耻骨肌、长收肌、大收肌

浏览人数：53

扳机点球 - 坐姿 - 腘绳肌放松

腘绳肌

浏览人数：52

哑铃-直腿硬拉

臀大肌、腘绳肌

浏览人数：32

弹力带-双腿半蹲

股四头肌、臀大肌

浏览人数：22

迷你带-站姿-单侧髋后伸

臀大肌、腘绳肌

浏览人数：24

斜抱腿

臀大肌、梨状肌、阔筋膜张肌

浏览人数：28

花生球-阔筋膜张肌放松

阔筋膜张肌

浏览人数：15

哑铃-站姿-双臂-俯身后拉

背阔肌、斜方肌、三角肌

浏览人数：48

扳机点球-伸腕肌群放松

桡侧腕伸肌、尺侧腕伸肌

浏览人数：17

哑铃-仰卧上拉

背阔肌、三角肌、大圆肌

浏览人数：32

胸肌-被动拉伸-手掌固定式并扭转

胸大肌

浏览人数：21

哑铃-站姿-双臂侧平举

冈上肌、三角肌

浏览人数：32

三角肌前束-主动拉伸-向后伸展上提

三角肌

浏览人数：25

哑铃-侧卧－单侧肩外旋

冈上肌、冈下肌、小圆肌

浏览人数：25

肱三头肌-被动拉伸-跪式推肘

肱三头肌

浏览人数：33

瑞士球-上斜-转肩

核心肌群

浏览人数：5

跪撑-髋外展

臀中肌、梨状肌、核心肌群

浏览人数：20

泡沫轴-双腿臀桥

臀大肌、腘绳肌、核心肌群

浏览人数：7

泡沫轴-仰卧-静力平衡-闭眼

核心稳定肌群

浏览人数：10

泡沫轴-仰卧-骶骨放松

下腰部肌群

浏览人数：23

瑞士球-下斜-俯桥-交替抬腿

核心肌群、臀大肌

浏览人数：30

跪撑-屈膝伸髋

臀大肌、核心肌群

浏览人数：40

半轴-仰卧-不稳定-单腿蹬

核心肌群、股四头肌、髂腰肌

浏览人数：26

泡沫轴-仰卧-静力平衡-睁眼

核心稳定肌群

浏览人数：29

扳机点球-屈髋肌群放松

髂腰肌、缝匠肌

浏览人数：49

瑞士球-侧肘撑-夹球

核心肌群、肩袖肌群、耻骨肌、长收肌、大收肌

浏览人数：25

臀桥-军步伸膝-动态交替

臀大肌、腘绳肌、股四头肌

浏览人数：40

半轴-仰卧-稳定-单腿蹬

核心肌群、股四头肌、髂腰肌

浏览人数：23

半轴-半跪姿-屈髋肌群拉伸

髂腰肌、股四头肌

浏览人数：31

扳机点球-腰方肌放松

腰方肌

浏览人数：40

瑞士球-俯卧-背部伸展静力

核心肌群、菱形肌、斜方肌

浏览人数：39

侧桥-转体

核心肌群

浏览人数：63

半轴-仰卧-不稳定-上肢交替上举

核心肌群

浏览人数：28

花生球-下背部放松

竖脊肌、多裂肌

浏览人数：36

瑞士球-上斜-俯桥静力

核心肌群、肩袖肌群

浏览人数：23

俯桥-单腿上举

核心肌群

浏览人数：35

半轴-仰卧-稳定-上肢交替上举

核心肌群

浏览人数：13

泡沫轴-侧卧90/90拉伸

腹外斜肌、腹内斜肌、肩关节周围肌群

浏览人数：59

桌式爬行-横向

全身

浏览人数：36

单腿运动姿-跳蹲-呈异侧单腿运动姿支撑

臀大肌、股四头肌、腘绳肌、腓肠肌

浏览人数：19

垫步跳-纵向

臀大肌、股四头肌、腘绳肌、腓肠肌、胫骨前肌

浏览人数：22

向后弓步+背阔肌拉伸

髂腰肌、缝匠肌、股直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、背阔肌

浏览人数：31

躯干伸肌、背阔肌、菱形肌、臀肌-主动拉伸-仰卧式双膝紧抱

竖脊肌、背阔肌、菱形肌、臀大肌

浏览人数：38

桌式爬行-纵向

全身

浏览人数：32

单腿运动姿-跳蹲-呈同侧单腿运动姿支撑

臀大肌、股四头肌、腘绳肌、腓肠肌

浏览人数：22

军步走-横向

臀大肌、股四头肌、腘绳肌、腓肠肌、胫骨前肌

浏览人数：27

反向腘绳肌拉伸

腘绳肌

浏览人数：24

腘绳肌、躯干伸肌-被动拉伸-前屈式

腘绳肌、竖脊肌

浏览人数：33

熊爬-纵向

全身

浏览人数：110

双腿运动姿-跳蹲-呈单腿运动姿支撑

臀大肌、股四头肌、腘绳肌、腓肠肌

浏览人数：43

垫步跳-原地

臀大肌、股四头肌、腘绳肌、腓肠肌、胫骨前肌

浏览人数：48

脚后跟抵臀-手臂上伸

股四头肌

浏览人数：38

腹肌、髋部屈肌、臀肌-被动拉伸-勇士式

腹肌

浏览人数：77

军人爬行-纵向

全身

浏览人数：78

双腿运动姿-跳蹲-呈双腿运动姿支撑

臀大肌、股四头肌、腘绳肌、腓肠肌

浏览人数：62

军步走-原地

臀大肌、股四头肌、腘绳肌、腓肠肌、胫骨前肌

浏览人数：61

抱膝前进

臀大肌、腘绳肌、髂腰肌

浏览人数：66

背阔肌、两侧躯干屈肌-被动拉伸-侧向伸展

背阔肌、腹内斜肌、腹外斜肌

浏览人数：66

臀桥-动态

臀大肌、腘绳肌

浏览人数：29

单腿运动姿

臀大肌、股四头肌、腘绳肌

浏览人数：32

腓肠肌、比目鱼肌、腘绳肌、腹肌、胸肌-被动拉伸-下犬式

腓肠肌

浏览人数：37

扳机点球-腘窝周围肌肉放松

腘窝周围肌群

浏览人数：27

扳机点球-臀中肌放松

臀中肌

浏览人数：27

内收肌-被动拉伸-动态侧弓步

耻骨肌、长收肌、大收肌

浏览人数：9

跟腱、比目鱼肌、臀肌、腹肌-主动拉伸-椅子式

跟腱

浏览人数：28

内收肌-被动拉伸-动态坐式跨坐

耻骨肌、大收肌、长收肌

浏览人数：58

泡沫轴-胫骨前肌放松

胫骨前肌

浏览人数：25

泡沫轴-俯卧-单侧大腿内侧放松

大腿内侧肌群

浏览人数：44

弓步-对角线

臀大肌、股四头肌、腘绳肌

浏览人数：31

臀肌练习-侧卧-单腿外旋

髋关节外旋肌群

浏览人数：26

跟腱、比目鱼肌-被动拉伸-坐式思考者姿势

比目鱼肌

浏览人数：30

扳机点球-踝关节外侧放松

腓骨短肌

浏览人数：17

泡沫轴-侧卧-单侧髂胫束放松

髂胫束周围肌群

浏览人数：46

分腿蹲-原地

臀大肌、股四头肌、腘绳肌

浏览人数：33

摆臂下蹲

臀大肌、股四头肌、腘绳肌

浏览人数：33

腘绳肌-被动拉伸-仰卧式举腿

腘绳肌

浏览人数：26

泡沫轴-单侧小腿放松

小腿后侧肌肉

浏览人数：33

泡沫轴-仰卧-单侧腘绳肌放松

腘绳肌

浏览人数：52

徒手蹲

臀大肌、股四头肌

浏览人数：27

双腿运动姿

臀大肌、股四头肌、腘绳肌

浏览人数：22

股四头肌-被动拉伸-侧卧式屈膝

股四头肌

浏览人数：17

扳机点球-足底筋膜放松

足底筋膜

浏览人数：29

泡沫轴-俯卧-单侧股四头肌肌放松

股四头肌

浏览人数：38

鳄鱼爬行-纵向

全身

浏览人数：36

平板支撑-转体

核心肌群

浏览人数：27

肱三头肌-被动拉伸-手臂后伸屈肘后推

肱三头肌

浏览人数：12

扳机点球-胸肌放松

胸大肌

浏览人数：18

四肢走

腘绳肌、腓肠肌

浏览人数：18

泡沫轴-俯卧-单侧肱三头肌放松

肱三头肌

浏览人数：16

俯卧撑-跪姿

胸大肌、三角肌、肱三头肌

浏览人数：47

三角肌后束-被动拉伸-手臂交叉

三角肌

浏览人数：29

泡沫轴-单侧前臂屈肌放松

前臂屈肌群

浏览人数：12

泡沫轴-俯卧-单侧肱二头肌放松

肱二头肌

浏览人数：20

泡沫轴-仰卧-肩胛放松

肩胛周围肌群

浏览人数：24

泡沫轴-侧卧-单侧背阔肌放松

背阔肌

浏览人数：30

哑铃-瑞士球-上斜-双臂推举

胸大肌、肱三头肌、三角肌前束

浏览人数：11

弹力带-瑞士球-坐姿-双侧肩关节后伸

三角肌、背阔肌、大圆肌、核心肌群

浏览人数：12

弹力带-深蹲跳

臀大肌、股四头肌、腓肠肌、核心肌群、三角肌、背阔肌

浏览人数：20

弹力带-站姿-侧方阻力单臂内旋

肩胛下肌、大圆肌、三角肌

浏览人数：6

弹力带-站姿-单侧肩关节前屈

三角肌、肱二头肌

浏览人数：5

弹力带-站姿-单臂前平举

三角肌

浏览人数：6

弹力带-站姿-单侧肩关节外展-外旋位

冈上肌、三角肌

浏览人数：7

弹力带-站姿-双臂下拉

三角肌、背阔肌、肱三头肌

浏览人数：46

弹力带-站姿-单臂稳定上提-外固定

核心肌群、三角肌、肱三头肌

浏览人数：5

弹力带-站姿-双肩旋外

冈下肌、小圆肌、三角肌

浏览人数：76

弹力带-站姿-双臂前平举

三角肌

浏览人数：0

弹力带-站姿-双臂侧平举

三角肌、冈上肌

浏览人数：1

弹力带-站姿-双肩外旋

三角肌、小圆肌、冈下肌

浏览人数：3

弹力带-站姿-肩关节后伸-单侧-后阻力

背阔肌、三角肌、大圆肌

浏览人数：2

弹力带-站姿-单臂水平旋内

肩胛下肌、大圆肌、三角肌

浏览人数：1

扳机点球-三角肌放松

三角肌

浏览人数：2

弹力带-站姿-单臂下拉

三角肌、背阔肌、肱三头肌

浏览人数：16

扳机点球-肩关节后侧放松

三角肌

浏览人数：30

弹力带-站姿-单臂肩关节后伸-前阻力

背阔肌、三角肌、大圆肌

浏览人数：3

弹力带-站姿-肩关节外展-内旋位

冈上肌、三角肌、旋前圆肌、

浏览人数：6

弹力带-站姿-肩关节旋内

肩胛下肌、大圆肌、三角肌、胸大肌、背阔肌

浏览人数：3

弹力带-站姿-单臂侧平举

三角肌、冈上肌

浏览人数：56

弹力带-站姿-双臂水平外旋

三角肌、小圆肌、冈下肌

浏览人数：1

弹力带-站姿-弓步-水平外展

冈上肌、三角肌

浏览人数：0

弹力带-哑铃-站姿-双臂前平举

三角肌

浏览人数：1

瑞士球-哑铃-坐姿-侧平举

三角肌、冈上肌

浏览人数：3

瑞士球-跳箱-下斜-俯卧撑

核心肌群、胸大肌、肱三头肌、三角肌

浏览人数：14

瑞士球-坐姿-单臂-对墙推球

肩袖肌群、三角肌

浏览人数：5

仰卧-臂屈伸

肱三头肌、三角肌后束

浏览人数：8

跪姿-挥臂

三角肌、肱二头肌

浏览人数：2

交替-前平举

三角肌前束

浏览人数：5

站姿-肩部激活

三角肌

浏览人数：11

招财猫

三角肌

浏览人数：5

推举

三角肌

浏览人数：8

坐姿-三角肌拉伸

三角肌

浏览人数：1

坐姿-三角肌后束拉伸

三角肌

浏览人数：4

弹力带-瑞士球-俯卧-肩关节过顶前屈

三角肌、背阔肌、斜方肌、核心肌群

浏览人数：9

弹力带-瑞士球-坐姿-双臂后拉

背阔肌、三角肌、斜方肌、核心肌群

浏览人数：6

TRX-双臂后拉

背阔肌、斜方肌

浏览人数：148

泡沫轴-俯卧L字练习-单侧

三角肌后束、小圆肌、斜方肌、菱形肌

浏览人数：11

泡沫轴-俯卧I字练习-单侧

三角肌后束、斜方肌、背阔肌

浏览人数：11

哑铃-俯卧-双臂平举（女）

三角肌后束、小圆肌、斜方肌、菱形肌

浏览人数：5

滑贴-仰卧-肩关节外展

三角肌中束、斜方肌

浏览人数：6

弹力带-俯卧-肩关节水平后伸

三角肌、斜方肌、菱形肌

浏览人数：4

弹力带-瑞士球-俯卧-双臂后拉

背阔肌、三角肌、斜方肌、核心肌群

浏览人数：8

哑铃-上斜-俯身-双臂后拉

斜方肌、背阔肌、肱二头肌

浏览人数：23

弹力带-坐姿-双臂推举

三角肌、斜方肌、前锯肌

浏览人数：6

弹力带-瑞士球-俯卧-肩关节水平后伸

三角肌、斜方肌、菱形肌、核心肌群

浏览人数：7

弹力带-站姿-肩胛骨运动

菱形肌、胸小肌、前锯肌、斜方肌

浏览人数：124

弹力带-单臂剪草机后拉

三角肌、斜方肌、肱二头肌

浏览人数：20

弹力带-站姿-肩上交替推举

三角肌、斜方肌、肱三头肌

浏览人数：16

弹力带-站姿-双臂推举

三角肌、斜方肌、前锯肌

浏览人数：1

扳机点球-上斜方肌放松

斜方肌

浏览人数：7

弹力带-站姿-反向飞鸟

三角肌、斜方肌、菱形肌、肱三头肌

浏览人数：73

弹力带-站姿-双侧耸肩

斜方肌、肩胛提肌

浏览人数：6

弹力带-站姿-双臂高位后拉

背阔肌、斜方肌、三角肌

浏览人数：50

弹力带-站姿-稳定上提-自固定

三角肌、斜方肌、肱三头肌、核心肌群

浏览人数：34

花生球-上背部放松

斜方肌、菱形肌

浏览人数：23

弹力带-站姿-稳定下砍-自固定

三角肌、斜方肌、肱三头肌、核心肌群

浏览人数：13

扳机点球-斜方肌放松

斜方肌

浏览人数：10

弹力带-站姿-双臂高拉

斜方肌、三角肌

浏览人数：10

花生球-肩胛内侧放松

斜方肌、菱形肌

浏览人数：39

弹力带-站姿-双臂水平后拉

背阔肌、斜方肌、三角肌

浏览人数：33

弹力带-站姿-拉弓

三角肌、斜方肌、肱二头肌

浏览人数：10

弹力带-站姿-单臂高拉

斜方肌、三角肌

浏览人数：10

跪撑-肩胛骨俯卧撑-四点

斜方肌、菱形肌

浏览人数：15

俯卧-T字

斜方肌、菱形肌、三角肌、大圆肌

浏览人数：21

俯卧-W字

斜方肌、菱形肌、三角肌、大圆肌

浏览人数：16

俯卧-Y字

斜方肌、菱形肌、三角肌、大圆肌

浏览人数：26

站姿-T字

菱形肌、斜方肌

浏览人数：65

弹力带-站姿-T字激活

三角肌、斜方肌、菱形肌

浏览人数：23

弹力带-站姿-W字激活

三角肌、斜方肌、菱形肌

浏览人数：21

站姿-W字

斜方肌、肩袖肌群、菱形肌、三角肌

浏览人数：31

弹力带-站姿-Y字激活

背阔肌、大圆肌、三角肌、斜方肌

浏览人数：21

站姿-Y字

斜方肌、肩袖肌群、菱形肌、三角肌

浏览人数：45

股四头肌、躯干伸肌、斜方肌、菱形肌-被动拉伸-婴儿式

股四头肌、竖脊肌、斜方肌、菱形肌

浏览人数：13

站姿-W字变Y字

菱形肌、斜方肌

浏览人数：28

站姿-L字变Y字

菱形肌、斜方肌、肩袖肌群

浏览人数：16

站姿-L字

菱形肌、斜方肌、肩袖肌群

浏览人数：39

斜方肌-主动拉伸-动态下巴降低

斜方肌

浏览人数：9

胸锁乳突肌、斜方肌-主动拉伸-动态头部倾斜

胸锁乳突肌、斜方肌

浏览人数：46

胸锁乳突肌、斜方肌-被动拉伸-头部转动

胸锁乳突肌、斜方肌

浏览人数：47

胸锁乳突肌、斜方肌-主动拉伸-动态头部转动

胸锁乳突肌、斜方肌

浏览人数：33

斜方肌-被动拉伸-坐式头部倾斜

斜方肌

浏览人数：7

胸锁乳突肌、斜方肌-主动拉伸-动态斜下牵引下巴

胸锁乳突肌、斜方肌

浏览人数：42

胸锁乳突肌、斜方肌-被动拉伸-头部倾斜

胸锁乳突肌、斜方肌、斜角肌

浏览人数：28

胸锁乳突肌、斜方肌-被动拉伸-头部斜下倾斜

胸锁乳突肌、斜方肌

浏览人数：32

胸锁乳突肌、斜方肌-被动拉伸-背后握臂头部倾斜

胸锁乳突肌、斜方肌

浏览人数：73

弹力带-站姿-双臂肩上推举

三角肌、斜方肌、肱三头肌

浏览人数：21

坐姿-肩外旋

冈下肌、小圆肌

浏览人数：13

坐姿-上背部拉伸

冈下肌、岗上肌、大圆肌、小圆肌

浏览人数：9

侧平举-旋臂

冈下肌、小圆肌、冈上肌、大圆肌、肩胛下肌

浏览人数：2

跪姿-背部拉伸

后背肌群

浏览人数：3

跪姿-背部拉伸

背阔肌

浏览人数：6

下背部屈伸

竖脊肌、背阔肌、斜方肌

浏览人数：4

仰卧-直臂开合

背阔肌

浏览人数：6

仰卧-下拉

背阔肌 胸大肌

浏览人数：10

坐姿-背阔肌拉伸

背阔肌

浏览人数：25

过顶-肱三头肌拉伸

肱三头肌、 背阔肌

浏览人数：5

提肩

背阔肌

浏览人数：3

拳击

三角肌，背阔肌

浏览人数：27

上背部拉伸

屈腕肌群、菱形肌，斜方肌

浏览人数：39

背部拉伸

背阔肌、竖脊肌

浏览人数：14

古巴推举

三角肌、斜方肌

浏览人数：3

肩部向前绕环

三角肌、斜方肌

浏览人数：3

坐姿-划船

菱形肌

浏览人数：10

硬拉划船

背阔肌

浏览人数：13

中背部拉伸

背阔肌、腰方肌、腹外斜肌

浏览人数：22

向上拉伸

三角肌、胸肌、背阔肌

浏览人数：13

坐姿-过顶侧向拉伸

腹外斜肌、前锯肌、背阔肌

浏览人数：15

俯身-划船

斜方肌、背阔肌、三角肌后束、菱形肌、肱二头肌

浏览人数：22

坐姿-斜方肌按摩

斜方肌

浏览人数：23

斜方肌拉伸

斜方肌

浏览人数：85

俯身-后拉

斜方肌、背阔肌、三角肌后束、菱形肌、肱二头肌

浏览人数：11

泡沫轴-侧卧-单侧腰部周围放松

腰部周围肌肉

浏览人数：54

婴儿爬行-纵向

全身

浏览人数：64

俯卧-抬起上身-手脚抬起

竖脊肌、臀大肌、菱形肌、斜方肌

浏览人数：41

躯干伸肌、背阔肌、菱形肌、臀肌 - 主动 拉伸 - 动态卧式脊椎旋转

竖脊肌、背阔肌、臀大肌

浏览人数：54

臀肌、梨状肌-被动拉伸-卧式4 字体形

臀大肌、梨状肌

浏览人数：14

泡沫轴-仰卧-单侧臀肌放松

臀部肌群

浏览人数：80

跪撑-肘膝触碰

臀大肌、髂腰肌、三角肌、大圆肌

浏览人数：54

侧桥

核心肌群

浏览人数：51

胸腰椎回旋肌-被动拉伸-坐式扭转

回旋肌、腹内斜肌、腹外斜肌

浏览人数：84

泡沫轴-俯卧-下背部拉伸

下背部肌群

浏览人数：39

扳机点球-梨状肌放松

梨状肌

浏览人数：54

臀桥-静态

臀大肌、腘绳肌

浏览人数：41

菱形肌、躯干伸肌-主动拉伸-动态猫式

菱形肌、竖脊肌

浏览人数：47

跪撑-胸椎旋转

胸大肌

浏览人数：62

腹肌-被动拉伸-眼镜蛇式

腹直肌

浏览人数：48

俯桥

核心肌群

浏览人数：52

90-90旋转-交叉腿

胸大肌

浏览人数：31

泡沫轴-仰卧-上背部放松

上背部肌群

浏览人数：39

髋部屈肌-被动拉伸-跪式起跑者弓步

髂腰肌、股四头肌

浏览人数：24

肩前侧拉伸

三角肌前束、胸大肌

浏览人数：5

俯卧撑爬坡

胸大肌、肱三头肌、核心肌群

浏览人数：13

跪姿-收腿撑

胸大肌、三角肌前束、肱二头肌、肱三头肌、核心肌群

浏览人数：9

胸肌-被动拉伸-瑞士球卧式伸出

胸大肌

浏览人数：9

胸肌-主动拉伸-胸部扩张

胸大肌

浏览人数：20

胸肌-主动拉伸-动态胸部扩张

胸大肌

浏览人数：28

哑铃-上斜俯卧撑

胸大肌、肱三头肌 、肩关节周围肌群

浏览人数：19

弹力带-站姿-肩关节单臂水平内收

胸大肌、三角肌

浏览人数：9

弹力带-弓步前推-斜下

肱三头肌、胸大肌

浏览人数：6

弹力带-站姿-斜飞鸟

胸大肌、三角肌

浏览人数：13

跪姿-臂屈伸

胸大肌、肱三头肌、三角肌

浏览人数：6

跪姿-臂屈伸-抬腿

胸大肌、肱三头肌、三角肌、股四头肌

浏览人数：13

跪姿-俯卧撑

胸大肌、肱三头肌、核心肌群

浏览人数：6

扶椅手臂下压

胸大肌、胸小肌、三角肌前束、前锯肌

浏览人数：4

胸肌-被动拉伸-跪式双臂伸出

胸大肌

浏览人数：15

弹力带-深蹲前推

胸大肌、上肢肌群

浏览人数：10

弹力带-站姿-双臂胸前斜向推

胸大肌、肱三头肌

浏览人数：5

弹力带-站姿-胸前水平推-双臂

胸大肌、肱三头肌

浏览人数：110

弹力带-站姿-飞鸟

胸大肌

浏览人数：25

弹力带-站姿-交替胸前斜向推

胸大肌、肱三头肌

浏览人数：4

弹力带-站姿-爆发力前推

胸大肌、三角肌

浏览人数：11

弹力带-站姿-胸前交替水平推

胸大肌、肱三头肌

浏览人数：5

哑铃-上斜-双臂胸前推举

胸大肌、肩关节周围肌群

浏览人数：32

哑铃-上斜-仰卧-双臂飞鸟

胸大肌

浏览人数：23

弹力带-俯卧撑-膝盖支撑

胸大肌、肱三头肌

浏览人数：8

弹力带-坐姿-双臂胸前推

胸大肌、肱三头肌

浏览人数：5

跪姿-俯卧撑

胸大肌、肱三头肌、三角肌

浏览人数：9

双臂水平胸前移动

胸大肌、三角肌

浏览人数：2

十字支撑

胸大肌、三角肌前束、肱二头肌、肱三头肌、核心稳定肌群

浏览人数：9

颈部旋转

斜方肌

浏览人数：12

颈部后侧拉伸

斜方肌上束，肩胛提肌，竖脊肌

浏览人数：26

颈部-四方向-静推

颈屈肌、颈伸肌、颈部侧屈肌

浏览人数：11

颈部绕环

斜方肌

浏览人数：8

泡沫轴-仰卧-颈部放松

颈后肌群

浏览人数：37

动态-胸部伸展

胸大肌、胸小肌

浏览人数：39

等长收缩-胸部挤压

胸大肌、胸小肌

浏览人数：5

坐姿-颈部拉伸

胸锁乳突肌、斜方肌

浏览人数：17

颈部拉伸

胸锁乳突肌、斜角肌

浏览人数：17

深层颈屈肌动态激活

胸锁乳突肌、斜角肌

浏览人数：11

四方向-颈屈伸

斜方肌、胸锁乳突肌

浏览人数：6

颈部前侧拉伸

胸锁乳突肌、颈阔肌

浏览人数：13

站姿-颈部拉伸

斜方肌、斜角肌

浏览人数：14

跪姿-胸部拉伸

胸大肌、胸小肌

浏览人数：33

胸部拉伸

胸大肌、 三角肌

浏览人数：15

俯卧撑转体提膝

腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌、

浏览人数：16

窄距-俯卧撑

胸大肌、肱三头肌

浏览人数：8

简化俯卧撑

胸大肌、肱三头肌、核心肌群

浏览人数：6

宽距-上斜-俯卧撑

胸大肌、肱三头肌、核心肌群

浏览人数：4

抬手俯卧撑

胸大肌、三角肌前束、肱二头肌、肱三头肌、核心肌群

浏览人数：6

收腿俯卧撑

胸大肌、三角肌前束、肱二头肌、肱三头肌、核心肌群

浏览人数：7

跪姿-半程俯卧撑

胸大肌、肱三头肌、核心肌群

浏览人数：2

跪姿-宽距-俯卧撑

胸大肌、肱三头肌、三角肌

浏览人数：6

跪姿-钻石俯卧撑

胸大肌、 肱三头肌 、三角肌

浏览人数：9

窄距-上斜-俯卧撑

胸大肌、三角肌、肱三头肌

浏览人数：1

侧卧-手臂伸展

背阔肌、前锯肌

浏览人数：6

俯身-A形伸展

三角肌、大圆肌、斜方肌

浏览人数：6

俯身-TW形伸展

三角肌、斜方肌、背阔肌

浏览人数：4

俯身-W形伸展

三角肌、斜方肌、菱形肌、纲下肌、小圆肌

浏览人数：4

手臂画圈-快踢

肩部肌肉、臀大肌、股四头肌、腘绳肌、比目鱼肌、腓肠肌

浏览人数：1

跳跃-手触地

臀大肌、股四头肌、腘绳肌、比目鱼肌、腓肠肌

浏览人数：1

四方向-跳跃

股四头肌、腘绳肌 、小腿肌群

浏览人数：0

宽距-深蹲跳-外展腿部

股四头肌、臀大肌，股外侧肌

浏览人数：1

搭档-坐姿-腘绳肌拉伸

腘绳肌

浏览人数：3

坐姿-腘绳肌拉伸

腘绳肌

浏览人数：2

坐姿-腿部后侧拉伸

股二头肌、腓肠肌

浏览人数：3