本书使用说明 vii
上肢肌肉解剖图-正面 viii
上肢肌肉解剖图-背面 ix
下肢肌肉解剖图-正面 x
下肢肌肉解剖图-背面 xi
人体运动平面 xii
认识核心 xiv
认识核心稳定性训练 xvii
核心稳定性训练益处 xviii
重视训练基础姿势 xix
学会核心发力模式 xx
第 1章 徒手练习 1
平板肘撑 2
平板肘撑-单侧抬腿 3
平板肘撑-单侧伸肩 4
平板肘撑-交替转体 5
平板手撑 6
平板手撑-上下交替支撑 7
平板手撑-交替提膝 8
平板手撑-单腿上举 9
平板手撑-对侧伸展 10
平板手撑-屈膝转髋 11
平板手撑-纵向爬行 12
平板手撑-横向爬行 13
侧向平板肘撑 14
侧向平板肘撑-单侧抬腿 15
侧向平板肘撑-肘膝相碰 16
侧向平板肘撑-屈髋提膝 17
侧向平板手撑 18
侧卧-直膝髋外展 19
侧卧-直膝向后画圈 20
侧卧-直膝髋内外旋 21
侧卧-屈膝髋内外旋 22
侧卧-蚌式 23
蚌式支撑 24
俯卧撑 25
T 形俯卧撑 26
俯卧- 肩Y 字 27
俯卧- 肩T 字 28
俯卧- 对侧伸展 29
俯撑跪姿- 蝎子摆尾 30
俯撑跪姿- 髋外展 31
俯撑跪姿- 单腿后伸画圈 32
俯撑跪姿- 对侧伸展 33
仰卧- 单腿屈膝卷腹 34
死虫式 35
虫式卷腹 36
多方向卷腹 37
反向平板支撑 38
动态臀桥 39
动态臀桥- 单腿军步挺髋 40
动态臀桥- 单腿直膝挺髋 41
第 2章 器械练习 42
瑞士球- 上斜平板肘撑 43
瑞士球- 上斜平板手撑-
上下交替支撑 44
瑞士球- 下斜平板肘撑 45
瑞士球- 平板手撑 46
瑞士球+ 俯卧撑轮- 平板手撑 47
瑞士球- 平板手撑- 对侧伸展 48
瑞士球- 平板手撑- 交替抬腿 49
瑞士球- 下斜平板手撑-俯卧撑+ 屈髋收腹 50
瑞士球- 下斜平板手撑-交替放腿 51
瑞士球- 下斜平板手撑-交替抬腿 52
瑞士球- 俯卧- 肩Y 字 53
瑞士球- 俯卧- 肩T 字 54
瑞士球- 俯卧- 肩W字 55
瑞士球- 俯卧- 抱头转肩 56
瑞士球- 俯撑- 直膝上摆 57
瑞士球- 侧向卷腹 58
瑞士球- 仰卧- 夹球举腿 59
瑞士球- 仰卧- 侧移 60
瑞士球- 仰卧- 举腿 61
瑞士球- 仰卧- 夹球转髋 62
瑞士球-仰卧-直膝挺髋 63
瑞士球-仰卧-直膝挺髋+交替抬腿 64
瑞士球-仰卧-直膝挺髋+交替军步 65
瑞士球-站姿-抱球对抗 66
瑞士球-抱球下蹲 67
瑞士球-靠墙下蹲 68
瑞士球-侧向交换跳+抱球对抗 69
瑞士球+药球-上斜仰卧脚撑-上举对抗动作 70
哑铃+瑞士球-仰卧-下斜飞鸟 71
哑铃-俄罗斯转体 72
壶铃-土耳其起立 73
TRX-平板手撑-登山训练 74
TRX-Y字后拉 75
滑贴-俯撑-登山步 76
腹肌轮- 纵向爬行 77
绳索阻力-半跪姿-下拉劈砍 78
绳索阻力-半跪姿-斜拉上提 79
弹力带-站姿-侧向抗阻
躯干旋转 80
弹力带-站姿-旋转上提 81
脚踩弹力带-站姿-旋转上提 82
弹力带-站姿-旋转下砍 83
泡沫轴-仰卧-双腿臀桥 84
半泡沫轴-单腿平衡 85
半泡沫轴-坐姿-髋关节活动度训练 86
瑞士球-坐姿-髋关节活动度训练 87
第３章 放松练习 88
泡沫轴-侧卧-背阔肌放松 89
泡沫轴-仰卧-上背部放松 90
泡沫轴-仰卧-下背部放松 91
瑞士球-脊柱伸展 92
瑞士球-跪姿-背阔肌拉伸 93
牵拉带-仰卧-髂胫束拉伸 94
侧弓步-内收肌拉伸 95
半跪姿-股四头肌拉伸 96
坐姿-脊柱扭转 97
动态眼镜蛇式 98
瑞士球-眼镜蛇式拉伸 99
仰卧-臀大肌拉伸 100
第４章 训练计划 101
核心稳定性徒手初级训练计划 102
核心稳定性徒手中级训练计划 103
核心稳定性徒手高级训练计划 104
核心稳定性器械初级训练计划 105
核心稳定性器械中级训练计划 106
核心稳定性器械高级训练计划 107
作者简介 108
