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根据男性特有的身体特点，作者独创了这款12 周健身与营养教程，只需短短的12周，就可以为你重塑魔鬼般的身材，还能帮你养成良好的饮食习惯，一举两得，何乐而不为呢？书中为读者呈现了60 余种训练方法，每种方法都有详细的图片说明，以及每周更新的训练效果照片。书中还为您举例说明了80 余种锻炼方式，每种方式都贴心地标明锻炼效果，以及如何才能获得最佳锻炼效果。
前言 4
1 健康的生活方式和不健康的生活方式 7
2 全面了解自己的身体 15
3 健康的饮食 40
4 训练要领和准备训练器材 51
5 开始训练 61
6 营养计划和训练日程 75
7 各部位肌肉及针对性训练 289
8 舒缓压力：按摩和拉伸 340
