第 一部分 身心自由
第 1 章 西方的瑜伽...............................................................................3
瑜伽应对慢性疼痛 6
瑜伽损伤的增多 9
瑜伽与心理健康 14
回归身体 16
身心体验 17
释放情绪的技巧 20
精神逃避 23
第 2 章 训练原则................................................................................ 35
肌肉类型 39
肌肉收缩类型 39
肌肉拉伤 41
肌腱损伤 42
RICE 误区 42
良性疼痛与恶性疼痛 46
运动恐惧症：对运动的恐惧 47
什么是拉伸 49
拉伸的类型 49
牵张反射 52
拉伸时长该为多久 53
运动员的拉伸 55
第3 章 呼吸......................................................................................61
呼吸法的历史 62
呼吸与神经系统 63
膈肌 66
腹式呼吸与胸式呼吸 68
呼吸与运动表现 69
鼻呼吸与口呼吸 70
呼吸练习指南 72
在身体何处呼吸 72
呼吸练习：学习将气息引入身体各部位 73
关于冥想的一则提示 80
呼吸法的类型 80
该使用哪种呼吸法 82
何时练习 83
全回归呼吸法 83
呼吸练习与体式练习 84
第二部分 应用教学：动作练习
第4 章 腰部的解剖结构...................................................................... 91
腰部练习序列第 一部分：第 1 周和第 2 周 95
腰部练习序列第二部分：第3 周和第4 周 100
第5 章 髋关节的解剖结构................................................................. 109
髋关节练习序列第 一部分：第 1 周和第 2 周 111
髋关节练习序列第二部分：第3 周和第4 周 118
第6 章 膝关节的解剖结构................................................................. 129
膝关节练习序列第 一部分：第 1 周和第 2 周 132
膝关节练习序列第二部分：第3 周和第4 周 138
第7 章 肩部的解剖结构.................................................................... 143
肩部练习序列第 一部分：第 1 周和第 2 周 145
肩部练习序列第二部分：第3 周和第4 周 151
第8 章 颈部的解剖结构.................................................................... 159
颈部练习序列 162
第9 章 附加章：骶髂关节与臀部力量................................................. 187
臀部练习序列：第 1 周至第3 周 188
参考阅读 193
致谢 206
作者简介 207
译者简介 208
