第 1章 重新认识膝痛问题
1.1膝痛是常见的运动损伤........................................................................................ 2
1.2现在的膝痛解决方案能解决问题吗................................................................ 2
1.3膝痛康复理论............................................................................................................ 5
1.4膝关节的结构与功能............................................................................................. 7
1.5为何需要重新认识膝痛........................................................................................ 7
1.6小结............................................................................................................................... 8
第 2章 常见的膝盖运动损伤有哪些
2.1前交叉韧带损伤..................................................................................................... 12
2.2后交叉韧带损伤..................................................................................................... 15
2.3内侧副韧带损伤..................................................................................................... 16
2.4半月板损伤.............................................................................................................. 16
2.5髌骨疼痛................................................................................................................... 19
第3章 关节失衡是如何引发膝痛的
3.1什么是关节失衡..................................................................................................... 22
3.2关节失衡是怎么形成的...................................................................................... 23
3.3膝盖的关节失衡有哪些...................................................................................... 23
3.4什么情况下会发生膝盖前后失衡的问题.................................................... 24
3.5如何正确解决膝盖前后失衡问题................................................................... 24
3.6如何评估膝盖前后失衡的风险........................................................................ 25
3.7如何测量H/Q比值............................................................................................... 25
3.8膝盖内外失衡.......................................................................................................... 26
3.9如何解决膝盖内外失衡问题............................................................................. 27
3.10双腿失衡.................................................................................................................. 27
3.11运动链失衡.............................................................................................................. 28
3.12小结............................................................................................................................ 29
第4章 膝盖运动康复的六个关键问题
4.1问题一：关节失衡评估的数据化....................................................................32
4.2问题二：康复训练的顺序与原则....................................................................33
4.3问题三：是否完成了动作质量评估 ............................................................. 33
4.4问题四：是否完成了发力感训练....................................................................34
4.5问题五：是否完成了动作模式训练...............................................................35
4.6问题六：是否可以回归到日常生活中..........................................................35
第5章 膝盖动作质量评估如何做
5.1动作质量评估...........................................................................................................38
5.2动作质量评估的目的........................................................................................... 38
5.3膝痛评估流程.......................................................................................................... 39
5.4膝痛的动作质量评估组成................................................................................. 40
5.5运动前的安全筛查测试...................................................................................... 40
5.6为何要先评估体态问题...................................................................................... 41
5.7如何评估体态问题................................................................................................ 41
5.8肌肉失衡是如何改变体态的............................................................................. 45
5.9关于力量的不同思考........................................................................................... 50
5.10动作模式评估......................................................................................................... 56
5.11案例分享.................................................................................................................. 61
5.12小结............................................................................................................................ 62
第6章 如何进行小学阶段的发力感训练
6.1康复训练的343原则........................................................................................... 64
6.2康复训练的3个阶段........................................................................................... 64
6.3康复训练的4块关键肌肉................................................................................. 66
6.4康复训练的3个重要体位................................................................................. 68
6.5小学阶段的训练内容........................................................................................... 69
第7章 如何进行中学阶段的动作模式训练
7.1 动作模式的组成..................................................................................................... 92
7.2 动作模式如何练..................................................................................................... 92
7.3 如何安排中学阶段的训练..................................................................................... 95
7.4 将动作模式练习运用到运动康复中.............................................................. 96
7.5 案例分享................................................................................................................... 97
第8章 如何进行大学阶段的回归生活与运动训练
8.1 大学阶段——进行回归生活与运动训练 ............................................... 100
8.2 动态热身 .............................................................................................................. 100
8.3 步态纠正 .............................................................................................................. 105
8.4 单腿支撑动作练习 ........................................................................................... 110
8.5 补充练习 .............................................................................................................. 114
8.6 回归生活与运动的训练计划 ....................................................................... 119
第9章 膝痛常见问题答疑
9.1 为什么强调运动的重要性 ............................................................................ 122
9.2 出现炎症是坏事吗 ........................................................................................... 122
9.3 急性炎症期要做什么 ...................................................................................... 123
9.4 为什么康复训练效果不理想 ....................................................................... 123
9.5 膝痛不可避免吗 ................................................................................................ 124
9.6 膝痛只看骨科可以吗 ...................................................................................... 125
9.7 静养可以解决膝痛问题吗 ............................................................................ 125
9.8 理疗对膝痛有效吗 ........................................................................................... 126
9.9 运动康复遇到挫折怎么办 ............................................................................ 126
9.10 如何运动不伤害膝盖 ..................................................................................... 127
