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《减肥公式》由拥有超过35年减肥指导经验的资深健身教练编写，旨在帮助读者通过温和的减肥方法，在3个月内实现减肥目标并且养成“易瘦体质”。《减肥公式》中不仅剖析了常见的减肥误区，还提供了公式化、易操作的减肥步骤，使精准控制饮食、选择高效的运动方式变得不再困难。《减肥公式》适合反复减肥失败、对减肥有误解以及希望培养健康生活习惯的人阅读。
序言
让你蜕变成瘦子的重生指南 ................................................3
为什么即使努力快步走，还是瘦不下来呢 ..........................4
该摒弃“不动脑的减肥法”了 ............................................7
掌握本质，就能以最短的路径抵达目标 ..............................8
引领你通向成功人生的方程式 ............................................9
第 1章 减肥失败，必有原因
“无效减肥”自检 ..............................................................18
过去的减肥方法到底哪里出了问题 ...................................20
①控制摄入的减肥法（饮食类减肥法） ..............................24
②控制能量消耗的减肥法（运动类减肥法） ......................32
③控制其他因素的减肥法 ..................................................38
通过逻辑思维培养“减肥素养” .........................................43
不存在轻松不费力的“减肥神器” .....................................45
第 2章 运动对减肥而言必不可少，但仅靠运动无法减肥
减肥的九成都靠控制饮食 ..................................................50
理论减肥的四大优势 .........................................................53
脂肪积累的机制 ................................................................55
单靠力量训练无法有效减肥，有氧运动的效果也没有人们预期的那么显著 .....................................................56
“脂肪减少”和“身体塑形”是两回事 ..............................58
不妨诚实地接受“运动不能减肥”的事实 ........................60
即使跑完两次全程马拉松，也无法减掉1kg的体脂肪 .......61
通过控制饮食来减少热量摄入，显然比通过运动消耗热量更加高效和轻松.............................................................63
运动不能减肥，但运动会让减肥变得更容易 .....................67
提高活动量的“基础”建设 ..............................................70
通过努力进行力量训练，练就“动力强劲”的体魄 ..........72
不进行力量训练而只减少饮食，为什么肌肉会流失 ..........74
易胖难瘦的体质是这样形成的 ..........................................76
理论减肥法的原型：我自身的减肥经历 ............................77
如果努力进行有氧运动，就能增强心肺功能 .....................81
目标是提高最大摄氧量 .....................................................83
将“心率保持在135~140次/min，持续20min”作为判断运动强度的标准.............................................................84
运动不足的人更应该努力增加“NEAT” ............................86
通过运动来“夯实基础”，是成功减肥的捷径 ...................89
第3章 实践！理论减肥法
你知道为什么激进的减肥注定会失败吗 ............................92
减肥期间的大脑和身体渴望回到“舒适区” ......................94
通过“欺骗大脑”来逐步瘦身的温和方法 ........................95
如何科学合理地控制食量 ..................................................98
你吃得比自己想象的还要多 ..............................................99
推荐摄入的热量是“34×目标体重” ..............................101
“可摄取热量”的计算逻辑 ..............................................104
要对热量控制乐在其中，否则就亏大了 ..........................114
通过“便利店作战”来感知热量 .....................................116
套餐式连锁快餐店和营养管理App也是我们强大的帮手 .............................................................................117
将饮食控制在“可以吃的量”之内其实并没有那么难 .........................................................................120
只需进行三种力量训练 ...................................................125
有氧运动后的“小奖励”是被允许的..............................131
习惯的养成至少需要三个月 ............................................135
只有一生保持苗条的状态，才是真正的减肥成功者 ........138
第4章 减肥具有改变人生的力量
身体的变化会直接增强自信 ............................................142
九个月减重9kg！婚纱尺寸缩小2码的S女士 ................143
最终决定成败的是“愿望的强烈程度” ............................150
如何提高愿望的强烈程度 ................................................153
瘦子的12个生活习惯 ......................................................156
①不添饭 ................................................................................... 156
②吃饱了就停止继续进食 ....................................................... 157
③吃饱后，切勿因有一点剩菜而继续进食 ........................... 159
④比起只吃“八分饱”，更要学会“知足” ........................... 159
⑤追求“行动目标”而非“结果目标” ................................. 160
⑥不以“代谢”或“体质”为借口 ....................................... 160
⑦不吃“大盘菜”，选择“适合自己的分量” ....................... 162
⑧封印对自己有利的“免罪符” ............................................. 162
⑨不要被体重秤上的数字束缚 ............................................... 163
⑩不要把“欺骗日”变成“欺骗周” ..................................... 164
不必避开聚会或派对 ........................................................... 166
树立“我是瘦子”的意识 ................................................... 167
结语 ................................................................................168
作者简介 .........................................................................172
