图书目录:
训练查找表vi 丨 致谢viii 丨 前言ix
第一部分 恢复解析 1
1 理解恢复的必要性 3
了解身体对不同运动需求的反应。
利用本章将恢复纳入每次锻炼，以最大化实现健身目标。
2 强度的影响 19
理解运动强度与身体修复需求之间的关联，从而能够监控强度
以确保充分恢复。
3 系统超负荷 35
优化身体的自然恢复机制，并了解其对各内部系统应激的反应。
4 恢复方法 47
选择最适合自身身体状况、训练内容和预算的恢复方法。
5 筋膜和泡沫轴放松 57
探索筋膜的功能，以及通过组织护理维持肌肉健康发展背后的
科学原理。
第二部分 实现最佳恢复的策略 81
6 即时恢复：最初的24 小时 83
运用本章中的营养补充、水分摄入策略及身体调理技巧，充分
利用即时恢复窗口以获取直接训练益处。
7 锻炼后的第二天：主动恢复的锻炼 103
理解肌肉酸痛与力量提升的关联，同时将多种恢复工具和训练
纳入你的训练计划。
第三部分 恢复计划制定 173
8 恢复工作的长期规划 175
制定可靠的恢复计划，将你的目标和生活方式纳入数周、数月
乃至数年的规划中。
9 促进恢复的健康习惯 195
确保你的健身和恢复习惯成为长期生活方式的一部分。
参考文献 219 丨 关于作者 225 丨 主要译者简介 226
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高强度训练效果显著，但要让训练计划的效果最 大化，我们需要重新认识恢复的重要性。本书围绕运动后恢复这一核心主题，系统拆解恢复的原理、方法与实操计划，帮助运动人群在高强度训练后实现有效修复、避免过度训练并提升运动表现。全书从解析恢复的必要性入手，阐释身体对不同强度运动的应激反应、系统超负荷机制，以及筋膜放松的基础恢复手段的科学逻辑与具体方法；并聚焦即时恢复与训练次日的主动恢复，提供针对性的营养、补水、身体调理及训练方案；进而指导读者制定长期恢复规划，并将恢复融入日常运动与生活，让训练与恢复平衡，持续地达成健身与竞技目标。
