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本书共分为 5 章。第 1 章提供了 48 个适合 7~12 岁青少年的完整教学方案，每个方案都由热身活动、身体素质训练、体育游戏活动和放松活动四部分组成，将体能训练与游戏有机结合，帮助教师完成内容丰富、形式有趣的体育课程。第 2~4 章分别介绍了身体素质训练方法、体能训练游戏及热身与整理活动的具体内容。第 5 章讲解了常见运动损伤与安全防护知识，为教师指导 7~12 岁青少年开展课后体育活动提供科学依据，从而有效减少运动损伤风险，全面提升青少年的身体素质。
第 1 章 课程组织方案
学期规划................................................................... 2
7~8 岁..................................................................... 4
第 1课....................................................................4
第 2课 ...................................................................6
第3课 ...................................................................8
第4课 ................................................................. 10
第5课 ................................................................. 12
第6课 ................................................................. 14
第7课 ................................................................. 16
第8课 ................................................................. 18
第9课 .................................................................20
第 10 课................................................................22
第 11 课................................................................24
第 12 课................................................................26
第 13 课................................................................28
第 14 课................................................................30
第 15 课................................................................32
第 16 课................................................................34
9~10 岁 .................................................................36
第 1课..................................................................36
第 2课 .................................................................38
第3课 .................................................................40
第4课 .................................................................42
第5课 .................................................................44
第6课 .................................................................46
第7课 .................................................................48
第8课 .................................................................50
第9课 .................................................................52
第 10 课................................................................54
第 11 课................................................................56
第 12 课................................................................58
第 13 课................................................................60
第 14 课................................................................62
第 15 课................................................................64
第 16 课................................................................66
11~12 岁................................................................68
第 1课..................................................................68
第 2课 .................................................................70
第3课 .................................................................72
第4课 .................................................................74
第5课 .................................................................76
第6课 .................................................................78
第7课 .................................................................80
第8课 .................................................................82
第9课 .................................................................84
第 10 课................................................................86
第 11 课................................................................88
第 12 课................................................................90
第 13 课................................................................92
第 14 课................................................................94
第 15 课................................................................96
第 16 课................................................................98
第 2 章 身体素质训练
身体素质训练介绍...............................................102
训练 1 纸衣接力................................................ 104
训练 2 跳绳跑接力 ............................................ 106
训练 3 球式拉伸接力......................................... 108
训练 4 俯身滚球行进接力 ...................................110
训练 5 交叉跳绳跑接力.......................................112
训练 6 行进运球障碍跑.......................................114
训练 7 搭档上下传球接力 ...................................116
训练 8 连接比长 ................................................118
训练 9 毛毛虫爬接力......................................... 120
训练 10 螃蟹爬行接力 ....................................... 122
训练 11 横向平板爬行接力................................. 124
训练 12 袋鼠跳接力........................................... 126
训练 13 障碍跑接力........................................... 128
训练 14 变式灵敏接力 ....................................... 130
训练 15 8×50 米接力跑.................................... 132
训练 16 俯撑搭档拍手 ....................................... 134
训练 17 爬行接力.............................................. 136
训练 18 搭档拍手仰卧起坐................................. 138
训练 19 纵向平板爬行接力................................. 140
训练 20 仰卧同侧交替手摸脚跟接力................... 142
训练 21 蛙跳接力.............................................. 144
训练 22 单双脚交换跳绳接力............................. 146
训练 23 单足跳接力 .......................................... 148
训练 24 运送气球接力....................................... 150
训练 25 背靠背接力 .......................................... 152
训练 26 跳大绳接力 .......................................... 154
训练 27 恐龙步接力 .......................................... 156
训练 28 两人三足接力....................................... 158
第 3 章 体育游戏活动
体育游戏活动介绍...............................................162
游戏活动 1 踢沙包............................................. 163
游戏活动 2 粘知了 ............................................ 164
游戏活动 3 定点掷沙包...................................... 165
游戏活动 4 勇过独木桥...................................... 166
游戏活动 5 炒黄豆 ............................................ 167
游戏活动 6 木头人 ............................................ 168
游戏活动 7 冰冻解冻......................................... 169
游戏活动 8 拦截跑 ............................................ 170
游戏活动 9 袋鼠宝宝取物 ...................................171
游戏活动 10 赶球.............................................. 172
游戏活动 11 8 字环绕........................................ 173
游戏活动 12 长短宽窄 ....................................... 174
游戏活动 13 镜面游戏 ....................................... 175
游戏活动 14 老鹰捉小鸡.................................... 176
游戏活动 15 顶物平衡走接力 ............................. 177
游戏活动 16 夹包跳投 ....................................... 178
游戏活动 17 替换球接力.................................... 179
游戏活动 18 青蛙与害虫.................................... 180
游戏活动 19 踩影子............................................181
游戏活动 20 闭眼直线行走接力.......................... 182
游戏活动 21 听数来抱团.................................... 183
游戏活动 22 平衡考验接力 ................................ 184
游戏活动 23 搭档掷沙包.................................... 185
游戏活动 24 听名接沙包 ................................... 186
游戏活动 25 抬轿子 .......................................... 187
游戏活动 26 小推车爬行.................................... 188
游戏活动 27 贪吃蛇游戏.................................... 189
游戏活动 28 贴膏药 .......................................... 190
游戏活动 29 赛龙舟 ...........................................191
游戏活动 30 追击游戏....................................... 192
游戏活动 31 追逐和解救.................................... 193
游戏活动 32 投沙包 .......................................... 194
游戏活动 33 拔河 ............................................. 195
游戏活动 34 解救游戏....................................... 196
游戏活动 35 一起站起来.................................... 197
游戏活动 36 接力写汉字.................................... 198
游戏活动 37 瑞士球打鸭子 ................................ 199
游戏活动 38 火车开动.......................................200
游戏活动 39 猜拳蛙跳....................................... 201
第 4 章 动作练习
热身与放松介绍 ................................................. 204
站姿 I 字.............................................................205
站姿 L 字............................................................206
站姿 Y 字 ...........................................................207
站姿 W 字...........................................................208
蜜蜂式................................................................209
斜抱腿................................................................ 210
抱膝前进 .............................................................211
原地军步走......................................................... 212
侧弓步................................................................ 213
后交叉弓步......................................................... 214
向后弓步 + 后伸.................................................. 215
向后弓步 + 旋转.................................................. 216
小碎步................................................................ 217
垫步直臂绕环...................................................... 218
十字象限跳......................................................... 219
踝关节八字跳......................................................220
屈髋外展跳......................................................... 221
振臂跳................................................................222
对侧肘碰膝垫步跳...............................................223
垫步直腿跳.........................................................224
开合跳................................................................225
波比跳................................................................226
对侧前后手碰脚 ..................................................227
高抬腿................................................................228
标准深蹲 ............................................................229
向后分腿蹲.........................................................230
相扑蹲起 ........................................................ 231
半蹲跳................................................................232
后蹬跑................................................................233
大字两侧屈.........................................................234
身体向上向下伸展...............................................235
登山步................................................................236
最伟大拉伸.........................................................237
毛毛虫爬 ............................................................238
燕式平衡 + 体前屈...............................................239
手腕屈伸拉伸......................................................240
肩部拉伸 ............................................................ 241
肱三头肌拉伸......................................................242
三角肌后束拉伸 ..................................................243
双臂向后伸展上提...............................................244
菱形肌拉伸.........................................................245
三角式................................................................246
跪姿背阔肌拉伸 ..................................................247
猫狗式................................................................248
体前屈................................................................249
眼镜蛇式 ............................................................250
麻花拉伸 ............................................................ 251
跪式起跑者弓步 ..................................................252
鸽子式................................................................253
4 字拉伸.............................................................254
站姿股四头肌拉伸...............................................255
侧卧股四头肌拉伸...............................................256
内收肌坐式拉伸 ..................................................257
单腿屈髋 ............................................................258
腓肠肌拉伸.........................................................259
站姿拉伸小腿......................................................260
下犬式拉伸小腿 .................................................. 261
第 5 章 损伤与预防
儿童青少年常见运动损伤 .................................... 264
常见运动损伤的预防........................................... 265
