序章 有办法让你今天就拥有一天都没有疲惫感的身体
容易感到疲惫并不仅仅是因为年龄 ………………………… 016
“努力锻炼”“过度用力”只会起到相反的作用 …………… 018
无须辛苦地进行肌肉训练：“核心力量 体操”……………… 022
轻松舒适地运动，让每天都变得不易疲劳 ………………… 025
第 1部分 通过“脑神经”下达指令，改善身体“过度用力”的状态
仅通过轻柔地按摩自己的身体，便可以缓解身体的僵硬……… 030
通过“眼部”活动，可以缓解身体的紧张，并改善“过度用力”的状态…… 038
像“钟摆”一样甩甩手腕，疲惫感慢慢消失…………………… 044
一根一根地移动手指，从大脑到身体得到放松………………… 052
这样做会越来越放松 ! …………………………………………… 056
画“8”字体操，让每天的活动更加轻松① …………………… 060
画“8”字体操，让每天的活动更加轻松② …………………… 064
第 2部分 通过活动肋骨，增加呼吸的力量，让全身放松
如果可以用背部呼吸，可以有效改善身体“过度用力”的状态………… 070
通过肋骨的活动，改变呼吸方式，也能纠正身体姿势………… 074
仅通过软化膈肌，便可以调整自主神经………………………… 080
第3部分 扭转身体，可以使肌肉变得柔软，活动起来更加轻松
如果脊柱变得灵活，就不会有“疲惫”和“腰痛”的症状 …… 088
应该得到锻炼的是腰大肌………………………………………… 100
仅此一项练习，便可以解决上述所有烦恼，可以触达所有肌肉……110
第4部分 打造不易疲劳的体质，重塑健康的身材，并不是什么麻烦事
从肩部开始，改善血液循环不通畅……………………………… 116
双臂松弛与小指有关系…………………………………………… 122
腹部隆起是由呼吸引起的（骨盆后倾或前倾）………………… 126
仅需要一分钟，下蹲的效果奇佳………………………………… 130
髋关节僵硬……现在还不是放弃的时候………………………… 134
能够让髋关节逐渐松弛的沉腰动作……………………………… 140
坐着的时候臀部是扁平的………………………………………… 144
感觉疲惫，什么也不想做的一天，这样做就可以！…………… 148
第5部分 由内而外的美丽，让“身体状态很好”一直保持下去
运动是无法让人变瘦的…………………………………………… 154
想要瘦下来，应该有正确的饮食习惯…………………………… 157
为什么总是难以瘦下来…………………………………………… 161
味噌汤的威力……………………………………………………… 164
重要的是怎么吃，以及吃的顺序………………………………… 166
暴饮暴食后的第二天想做的三件事……………………………… 170
不要让大脑意识到自己在节制饮食，这很重要………………… 175
泡芙会不会让人发胖？…………………………………………… 178
倾听身体发出的声音，要比盲目地锻炼更重要 …………… 181
拥有一个更加健康的体魄，即使年龄大了，也能做自己想做的事情……183
结语 当前的身体状态真的有可能变得更加轻松……………… 186
参考文献…………………………………………………………… 189
