壹 让站桩从神坛走进生活
贰 正身、调息、正念基本练习
让身体回归自然状态.........12
悬顶竖脊............................ 12
松肩虚腋............................ 15
舒胸展背............................ 18
松腰敛臀............................ 21
架起呼吸之桥 ....................24
自然觉息............................ 24
顺腹式呼吸........................ 27
逆腹式呼吸........................ 30
提肛呼吸............................ 33
正念练习小方法 ................36
展眉扬唇转换心境............. 36
舌尖上的松弛法 ................ 40
指尖上的松静开关............. 42
杂念敲击阻断法 ................ 45
叁 易累、疲劳、压力大，3 分钟正念放松桩
自然桩................................52
抱球桩................................54
捧球桩................................58
扶按桩................................61
肆 舒筋壮骨八桩法
擎天桩................................66
蹲墙桩................................69
三盘落地桩........................72
犀牛望月桩........................75
虎扑桩................................78
小燕飞桩............................82
金鸡独立桩........................86
攀足桩................................89
伍 生活中的轻站桩
看电视时的散盘桩.............96
久坐时的正脊桩 ................99
饭后靠墙桩......................103
厨房里的高马步桩.............106
心情烦闷时的呵字诀桩.....109
调理脾胃的呼字诀桩.........113
陆 站桩后的放松法
叩齿咽津..........................120
鸣天鼓..............................121
搓后腰..............................122
敲臀法..............................123
柒 解疑答惑十八问
1. 高血压人群站桩时应注意什么？ ..............................128
2. 失眠人群如何站桩？....................................................128
3. 站桩能减肥吗？ .........................................................129
4. 老年人站桩应注意什么？............................................1130
5. 女子在月经、孕期、月子期间能站桩吗？................130
6. 小孩子能站桩吗？........................................................131
7. 早上、中午、晚上什么时间站桩好？........................132
8. 站桩要不要确定方向？................................................133
9. 每次站桩多长时间为宜？............................................133
10. 站桩时犯困怎么办？.................................................134
11. 站桩时手臂像有蚂蚁爬是怎么回事？......................135
12. 站桩时胸口发紧怎么办？........................................135
13. 站桩时眉头发胀怎么处理？......................................136
14. 站桩时打嗝排气正常吗？...........................................137
15. 站桩时头晕怎么处理？...............................................138
16. 站桩时总是杂念不断怎么办？ .................................138
17. 站桩和其他运动的关系是什么样的？.......................139
18. 感冒了能站桩吗？.......................................................140
