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在当前社会，人们普遍面临工作压力大、身体不适和健康问题的困扰。本书通过介绍自我护理的方法，帮助读者缓解疼痛、舒缓肌肉紧张、促进深度睡眠等。
本书主要内容包括自我护理的原理、解决身体各种不适的自我护理方法、实施自我护理的4个课程，以及关于自我护理的实用问答。通过阅读本书，读者可以学习到针对不同健康问题的自我护理方法，从而改善身体状况，提升健康水平。本书所介绍的自我护理方法简单易行、效果明显，适合各个年龄段和健康状况的人群。
第 一部分：自我身体疗愈的原理与优势
为什么自我身体疗愈能够迅速缓解疼痛和酸胀？
自我身体疗愈基于中医原理
通过刺激经络，缓解疼痛和酸胀
调节自主神经，让人豁然入睡
自我身体疗愈能够“即刻见效”的原因
针对容易发生瘀滞的部位进行放松
调整骨盆的不良姿态，使身体变得舒适
改善睡眠质量、缓解便秘和帮助减肥
结合“整食法”，进一步缓解不适症状
12条经络介绍
了解酸痛的真正原因
检查身体的不良姿态
第二部分：针对不同问题的自我疗愈方法
肩颈与背部问题
肩部紧张 → 后背放松练习
颈部酸痛 → 颈部放松
颈部前倾 → 伸展颈部
五十肩 → 墙壁俯卧撑
腰臀与下肢问题
腰痛 → 放松臀部
腰痛、痛经、膝关节疼痛 → 按摩髋关节
坐骨神经痛、腰痛 → 腰部的左右摆动放松
膝关节疼痛 → 脚踝扭转矫正
行走时脚和腰酸痛 → 单脚前屈
腿部疲劳 → 放松耳朵周围的肌肉
其他常见不适
便秘 → 拉伸腹股沟
手脚冰凉、浮肿 → 脚趾放松
驼背、骨盆后倾 → 模拟跳绳
自主神经紊乱、高血压 → 按压并穴
偏头痛、耳鸣 → 提拉乳突
呼吸浅 → 30秒呼吸法
失眠、更年期不适 → 放松下半身
起床困难、疲劳 → 刺激眼部
紧张、不安、惊恐障碍 → 按压脑中穴
第三部分：高效课程与进阶练习
4大课程（附视频演示）
3分钟按摩课程
5分钟四足跪姿按摩课程
7分钟站姿按摩课程
20分钟仰卧骨盆调整课程
练习效果最大化要点
第四部分：实用问答与案例分享
常见问题解答
腰腿疼痛无法改善怎么办？
便秘为何仍存在？
自我身体疗愈能减肥吗？
痛经严重怎么办？
夜间频繁起夜、睡眠中断怎么办？
练习后仍无法熟睡怎么办？
经常闪腰怎么办？
如何确认骨盆矫正效果？
体验分享
3个月实践后的惊人效果
