老年人健身锻炼指南

图书目录:

第一章 老年人健身基础知识

1.1　衰老对身体健康的影响2

1.2　老年人健身的益处4

1.3　老年人健身的注意事项6

第二章　老年人健身锻炼方案

2.1　缓解颈、肩、腰、膝慢性疼痛的锻炼方案8

2.1.1　缓解颈部慢性疼痛的锻炼方案8

2.1.2　缓解肩部慢性疼痛的锻炼方案　11

2.1.3　缓解腰部慢性疼痛的锻炼方案　14

2.1.4　缓解膝部慢性疼痛的锻炼方案　17

2.2　提升心肺耐力的锻炼方案　20

2.3　增强肌肉力量的锻炼方案　24

2.3.1　增强核心肌肉力量的锻炼方案24

2.3.2　增强上肢肌肉力量的锻炼方案28

2.3.3　增强下肢肌肉力量的锻炼方案32

2.4　提升柔韧性的锻炼方案　36

2.5　提升平衡性的锻炼方案　40

2.6　提升协调性的锻炼方案　44

第三章　老年人健身锻炼动作

3.1　头颈部锻炼动作.　50

3.2　上肢锻炼动作　64

3.3　躯干锻炼动作　86

3.4　下肢锻炼动作　98

3.5　全身锻炼动作.124