详情
《一日拉伸手册》围绕人们的一日行程制订拉伸方案，分为“晨起拉伸：唤醒沉睡的身体”“通勤拉伸：小空间的健康密码”“办公室拉伸：改善肩颈、腰背久坐酸痛”“睡前拉伸：缓解身心疲惫，轻松入眠”4个主题，提供了11套拉伸锻炼方案。在不同方案中，《一日拉伸手册》就每一个拉伸锻炼动作，提供了动作图片，以及动作步骤的讲解。此外，《一日拉伸手册》还提供了大部分动作的在线视频，指导读者正确锻炼、科学拉伸。
第 一章 晨起拉伸：唤醒沉睡的身体
方案A：卧式拉伸....................................................................................10
方案B：坐式拉伸....................................................................................18
第二章 通勤拉伸：小空间的健康密码
方案A：站式拉伸....................................................................................28
方案B：坐式拉伸....................................................................................36
第三章 办公室拉伸：改善肩颈、腰背久坐酸痛
方案A：肩颈拉伸....................................................................................46
方案B：腰背拉伸....................................................................................54
方案C：肘腕拉伸....................................................................................64
方案D：膝踝拉伸....................................................................................74
方案E：整体拉伸....................................................................................84
第四章 睡前拉伸：缓解身心疲惫，轻松入眠
方案A：站式拉伸....................................................................................96
方案B：坐式及卧式拉伸.................................................................. 104
