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《职场久坐人群健身锻炼指南》是为久坐人群量身打造的健身锻炼指南。《职场久坐人群健身锻炼指南》首先分析了久坐对身体健康的多方面影响，接着讲解了久坐人群健身的益处、原则和注意事项，确保锻炼的安全性和有效性。《职场久坐人群健身锻炼指南》还提供了10种针对不同目标的健身锻炼方案，并细致讲解了110余个健身动作的锻炼目的、执行步骤和呼吸方法，能够很好地满足读者的健身锻炼需求。
第 一章 久坐人群健身基础知识
1.1 久坐对身体健康的影响....................................................................2
1.2 久坐人群现状.......................................................................................4
1.3 久坐人群进行健身锻炼的益处.....................................................5
1.4 久坐人群健身的原则.........................................................................7
1.5 久坐人群健身的注意事项...............................................................9
第二章 久坐人群健身锻炼方案
2.1 久坐人群全身激活锻炼方案..........................................................12
2.2 缓解颈部肌肉紧张（长期伏案）的锻炼方案........................14
2.3 缓解肩部肌肉紧张（长期伏案、姿势不正确）的锻炼方案.........16
2.4 缓解腕部、肘部不适（长期书写或使用鼠标）的锻炼方案.........18
2.5 缓解腰背部肌肉紧张的锻炼方案................................................20
2.6 缓解膝部慢性疼痛的锻炼方案.....................................................22
2.7 缓解小腿酸痛的锻炼方案...............................................................24
2.8增强核心力量的锻炼方案...............................................................26
2.9增强上肢力量的锻炼方案...............................................................30
2.10增强下肢力量的锻炼方案............................................................34
第三章 久坐人群健身锻炼动作
3.1 头颈部锻炼动作..................................................................................40
3.2 上肢锻炼动作.......................................................................................48
3.3 腰背锻炼动作.......................................................................................77
3.4 下肢锻炼动作.......................................................................................98
3.5 全身综合性锻炼动作.........................................................................121
