引言：姿势决定健康
背包上班.................................................................................... 8
通勤开车..................................................................................10
办公室坐位、站立办公.....................................................12
午间工位小憩........................................................................14
上下楼梯..................................................................................16
收快递.......................................................................................18
坐着、躺着看电视...............................................................20
睡觉............................................................................................22
01 眼疲劳
眼疲劳只是因为一直盯着电脑吗？.............................24
眼疲劳会表现出哪些症状？...........................................25
怎么在日常生活中预防和缓解眼疲劳？...................26
运动改善健康：10 分钟碎片式锻炼...........................27
02 颈椎生理曲度变直
颈部疼痛，是不是意味着颈椎生理曲度变直了？..................................................................................32
颈椎生理曲度为什么会变直？......................................33
怎么在日常生活中预防颈椎生理曲度变直？.........34
运动改善健康：10 分钟碎片式锻炼...........................35
03 圆肩驼背
长期低头，视力变差，背也驼了？.............................40
圆肩驼背的导火索：上交叉综合征.............................41
怎么在日常生活中预防圆肩驼背？.............................42
运动改善健康：10 分钟碎片式锻炼...........................43
04 高低肩
长期背单肩包会导致高低肩吗......................................48
高低肩有哪些危害？..........................................................49
怎么在日常生活中预防高低肩？..................................50
运动改善健康：10 分钟碎片式锻炼...........................51
05 肩周炎
肩周炎为什么也被称为“冻结肩”和“五十肩”？........................................................................56
肩周炎会表现出哪些症状？...........................................57
怎么在日常生活中预防肩周炎？..................................58
运动改善健康：10 分钟碎片式锻炼...........................59
06 鼠标手
鼠标手的问题在“腕”不在“手”！........................64
手腕酸痛就是鼠标手吗？................................................65
怎么在日常生活中预防鼠标手？..................................66
运动改善健康：10 分钟碎片式锻炼...........................67
07 手臂酸痛
手臂并没有进行剧烈运动，为什么总感到酸痛？........................................................................72
手臂酸痛让生活处处“掣肘”！..................................73
怎么在日常生活中预防手臂酸痛？.............................74
运动改善健康：10 分钟碎片式锻炼...........................75
08 腰椎间盘突出
出现腰痛就意味着我有腰椎间盘突出？...................78
腰椎间盘突出会表现出哪些症状？.............................79
怎么在日常生活中预防腰椎间盘突出？...................80
运动改善健康：10 分钟碎片式锻炼...........................81
09 慢性腰肌劳损
谁是被慢性腰肌劳损“偏爱”的人？........................86
如果当下没有剧烈疼痛，就不必在意慢性腰肌劳损？....................................................................87
怎么在日常生活中预防慢性腰肌劳损？...................88
运动改善健康：10 分钟碎片式锻炼...........................89
10 骨盆前倾
怎样判断自己是否骨盆前倾？......................................94
骨盆前倾有哪些危害？.....................................................95
怎么在日常生活中预防骨盆前倾？.............................96
运动改善健康：10 分钟碎片式锻炼...........................97
11 坐骨神经痛
腿脚麻木，可能是患了坐骨神经痛！..................... 100
坐骨神经痛会表现出哪些症状？............................... 101
怎么在日常生活中预防坐骨神经痛？..................... 102
运动改善健康：10 分钟碎片式锻炼........................ 103
12 膝盖酸痛无力/下蹲困难
为什么会蹲不下去？....................................................... 106
为什么膝盖总打软？....................................................... 107
怎么在日常生活中预防膝盖酸痛无力/下蹲困难？.......................................................................... 108
运动改善健康：10 分钟碎片式锻炼........................ 109
13 脂肪肝
为什么体重不大的自己，患了脂肪肝？................ 114
怎么在日常生活中预防脂肪肝................................... 115
运动改善健康：10 分钟碎片式锻炼........................ 116
14 便秘
便秘的判断标准是什么？............................................. 121
我的饮食很规律，为什么还会便秘？..................... 122
怎么在日常生活中预防便秘？................................... 123
运动改善健康：10 分钟碎片式锻炼........................ 124
15 失眠
一到夜晚就兴奋，我是不是失眠了？..................... 130
缓解入睡困难的小妙招.................................................. 131
怎么在日常生活中预防失眠？................................... 132
运动改善健康：10 分钟碎片式锻炼........................ 133
