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本书讲解了如何根据不同体型健身者的身体特征，改进硬拉、深蹲和卧推等常见的运动模式，以利用不同人的先天优势基础，达到最佳的训练效果并降低受伤的风险。本书不仅对每个动作及其变式进行了详细的分析和描述，还阐释了修改动作背后的基本原理和益处。
本书适合健身爱好者阅读，能帮助他们更好地发挥身体优势，提升运动表现；同时也可供健身教练参考，从而为客户提供更加个性化的指导。
第 一部分 基础知识
第 1 章 体型特异性的重要性 3
第 2 章 运动中的常见体型 15
第 3 章 基本运动模式介绍 27
第 4 章 杠杆和力 49
第二部分 运动优化
第 5 章 硬拉模式 67
第 6 章 深蹲模式 87
第 7 章 卧推 107
第 8 章 过顶推举 123
第 9 章 引体向上 133
第 10 章 划船模式 151
第 11 章 腹部稳定性 169
第三部分 完善综合力量训练方案
第 12 章 辅助训练 187
第 13 章 体能训练的注意事项 235
第 14 章 训练方案示例 253
