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本书是写给健身者的运动解剖学科普作品。第1至2章介绍了运动解剖学的基础知识和专业术语；第3至6章详细介绍了手臂、肩、胸、背、腰、腹、下肢等身体各个部位的骨骼、关节和肌肉的核心知识，以及各个部位肌肉的具体训练方法；第7章介绍了如何安排训练计划。本书语言通俗易懂，采用了生动形象的漫画形式，并配有特定主题的漫画专栏，适合健身新手及希望系统学习运动解剖学但缺乏专业背景的读者，也可作为体育相关专业学生学习运动解剖学课程的参考资料。
第 1章 关于运动解剖学，你过去知道的可能都是错的 1
1.1 运动解剖学可以很简单 1
1.2 运动解剖学的规则 4
1.3 形态各异的肌肉与力量线 12
漫画专栏1 —给新手的健身导航图 16
第 2章 学点运动解剖学术语 21
2.1 用运动解剖学看人体 21
2.2 运动解剖学是“能屈能伸”的科学 25
2.3 运动解剖学的基础生物力学 36
漫画专栏2 —脂肪的前世今生 41
第3章 肘关节和手臂肌肉 45
3.1 手臂肌肉的基本运动 45
3.2 肱骨、尺骨、桡骨和肘关节 47
3.3 最重要的肘屈肌—肱二头肌 50
3.4 其他肘屈肌—肱肌和肱桡肌 58
3.5 几乎是唯一的肘伸肌—肱三头肌 61
漫画专栏3 —一天的能量消耗有多少 68
第4章 肩复合体与肩、胸、背部肌肉 71
4.1 为什么说“肩、胸、背不分家” 71
4.2 肩复合体的骨骼和关节 75
4.3 胸大肌的运动解剖学和训练动作剖析 80
4.4 背阔肌的运动解剖学和训练动作剖析 91
4.5 三角肌的运动解剖学和训练动作剖析 97
4.6 肩关节保护伞—肩袖肌群 109
漫画专栏4 —肌肉的基础知识 113
第5章 腰椎和腰腹部肌肉 117
5.1 腹肌的基本运动和常见训练动作 117
5.2 像“包粽子”一样的腹肌 120
5.3 腰部肌肉中的重要肌群 133
5.4 腰椎间盘突出是怎么回事 135
5.5 日常生活中该怎么保护腰椎 140
5.6 健身时该怎么预防腰伤 145
漫画专栏5 —肌肉，减肥的好帮手 148
第6章 髋关节和下肢骨骼肌肉 153
6.1 下肢的运动 153
6.2 股骨、胫骨和腓骨 159
6.3 髋关节的肌肉 163
6.4 膝关节和踝关节肌肉 175
漫画专栏6 —增肌的“秘术” 185
第7章 如何选择一套合理的训练动作 189
7.1 增肌不练腿就不行吗 189
7.2 如何安排肌肉训练顺序 190
7.3 怎么选择一个部位的训练动作 193
7.4 一周训练计划举例 194
漫画专栏7 —急性损伤如何处理 197
