踝关节功能强化训练：预防损伤、缓解慢性疼痛与提升运动表现

图书目录:

第 一章 人体运动系统基础知识及踝关节结构与功能

1.1 人体运动系统基础知识 002

1.1.1 解剖学基本方位与术语 002

人体标准解剖学姿势 002

人体各部位 003

人体基本切面 003

人体基本运动轴 003

1.1.2 骨、关节与肌肉 004

骨 004

关节 005

肌肉 008

1.2 踝关节结构与功能 011

1.2.1 踝关节的解剖学结构 011

1.2.2 踝关节的辅助结构 011

韧带 011

跟腱 012

1.2.3 踝关节的运动 012

第二章 踝关节损伤风险筛查

2.1 踝关节损伤的常见类型 014

2.1.1 踝关节扭伤 014

2.1.2 踝关节骨折 014

2.1.3 跟腱炎 014

2.1.4 跟腱断裂 015

2.1.5 足底筋膜炎 015

2.2 踝关节损伤的风险筛查方法 016

2.2.1 关节活动度筛查 016

跪姿踝关节灵活性筛查 016

趾灵活性筛查 018

俯卧小腿屈膝上抬筛查 020

俯卧屈膝髋关节内旋筛查 022

2.2.2 功能动作筛查 024

双腿下蹲动作模式筛查 024

单脚脚尖支撑筛查 026

单腿下蹲动作模式筛查 027

髋关节铰链动作筛查 029

第三章 踝关节功能强化训练策略与动作练习

3.1 踝关节功能强化训练策略 032

3.1.1 关节的灵活性与稳定性功能 032

3.1.2 功能训练的进阶模式 033

灵活性：关节最基本的功能 033

稳定性：控制一个或多个关节动作的功能 033

动作模式：多个关节协调运动的功能 034

功能力量：在一个或多个基础动作模式之上增加负荷 034

3.1.3 踝关节功能强化的七大训练步骤 035

3.2 踝关节功能强化动作练习 036

3.2.1 踝关节周围软组织功能恢复训练 038

呼吸训练 039

泡沫轴滚压训练 042

筋膜球按压扳机点训练 046

肌肉静态拉伸训练 056

3.2.2 足踝灵活性训练 063

被动灵活性训练 064

主动灵活性训练 068

弹力带辅助主动灵活性训练 087

3.2.3 髋关节灵活性训练 091

软组织松解训练 092

肌肉静态拉伸训练 094

弹力带辅助肌肉拉伸训练 098

动态灵活性训练 100

3.2.4 核心稳定性训练 104

无器械训练 105

弹力带辅助训练 115

3.2.5 下肢稳定性训练 123

迷你带辅助训练 124

无器械训练 129

平衡垫辅助训练 134

泡沫轴辅助训练 141

动态控制训练 155

3.2.6 下肢动作模式训练 161

髋关节铰链动作模式训练 162

深蹲动作模式训练 166

弓箭步动作模式训练 170

落地缓冲动作模式训练 174

3.2.7 踝关节功能力量训练 177

无器械训练 178

弹力带辅助训练 193

负重训练 200

第四章 踝关节功能强化训练方案

4.1 针对踝关节常见功能障碍的训练方案 212

4.1.1 预防踝关节习惯性扭伤的功能强化训练方案 212

基础方案 212

进阶方案 214

4.1.2 预防足弓塌陷的功能强化训练方案 216

基础方案 216

进阶方案 218

4.1.3 针对踝关节背屈活动度不足的纠正训练方案 220

基础方案 220

进阶方案 222

4.1.4 针对踝关节稳定性不足的纠正训练方案 224

基础方案 224

进阶方案 226

4.2 缓解足踝常见慢性疼痛的训练方案 228

4.2.1 缓解踝关节外侧慢性疼痛的训练方案 228

基础方案 228

进阶方案 230

4.2.2 缓解足底筋膜慢性疼痛的训练方案 232

基础方案 232

进阶方案 234

4.2.3 缓解跟腱慢性疼痛的训练方案 236

基础方案 236

进阶方案 238