工作姿势图鉴 vi
开车 vi
第 1章 肩颈不适 1
常见症状 1 颈椎间盘突出 2
常见症状 2 颈椎生理曲度变直 4
常见症状 3 颈部肌肉痉挛 6
常见症状 4 肩周炎五十肩 8
常见症状 5 圆肩驼背 10
常见症状 6 高低肩 12
第 2章 手臂肘部腕部不适 15
常见症状 7 手臂振动病 16
常见症状 8 肘管综合征 18
常见症状 9 网球肘 20
常见症状 10 手臂酸痛 22
第3章 腰背不适 25
常见症状 11 腰椎间盘突出 26
常见症状 12 背部疼痛 28
常见症状 13 脊柱侧弯 30
常见症状 14 慢性腰肌劳损 32
第4章 髋关节骨盆臀部下肢不适 35
常见症状 15 骨盆前倾 36
常见症状 16 慢性前列腺炎 38
常见症状 17 坐骨神经痛 40
常见症状 18 下肢肌肉酸痛 42
常见症状 19 骨盆侧倾 44
第5章 身体其他不适 47
常见症状 20 脂肪肝 48
常见症状 21 便秘 50
常见症状 22 路怒症 51
常见症状 23 高血压 52
常见症状 24 肥胖 53
第6章 改善练习 55
肩颈练习 56
上肢练习 73
胸背练习 84
核心练习 111
下肢练习 132
全身练习 163
第7章 运动方案 179
运动方案 1 等待加油时做颈部肌肉拉伸 180
运动方案 2 到达目的地或服务区下车拉伸腰背部肌肉 181
运动方案 3 下班后给自己安排提升肩臂肌肉力量的练习 182
运动方案 4 睡前多做全身拉伸操 183
