工作姿势图鉴................................................................ vi
坐在计算机前工作......................................................................vi
升降桌前站立工作.................................................................... viii
开会..........................................................................................x
小憩.........................................................................................xi
第 1章 肩颈不适....................................1
■ 常见症状1 颈椎间盘突出...................................2
■ 常见症状2 颈椎生理曲度变直............................4
■ 常见症状3 肩周炎（五十肩）............................6
■ 常见症状4 圆肩驼背.........................................8
■ 常见症状5 颈前伸..........................................10
■ 常见症状6 耸肩、高低肩.................................12
第 2章 手臂、肘部、腕部不适................. 15
■ 常见症状7 腕管综合征（鼠标手）.........16
■ 常见症状8 腱鞘炎（键盘手）...............18
■ 常见症状9 肘管综合征.........................20
■ 常见症状10 手臂酸痛..........................22
■ 常见症状11 网球肘.............................24
■ 常见症状12 腱鞘囊肿..........................26
第3章 腰背部不适............ 29
■ 常见症状13 腰椎间盘突出.................... 30
■ 常见症状14 强直性脊柱炎.................... 32
■ 常见症状15 脊柱侧弯.......................... 34
■ 常见症状16 慢性腰肌劳损.................... 36
第4章 髋关节、骨盆、臀部、下肢不适......39
■ 常见症状17 骨盆前倾.....................................................................40
■ 常见症状18 慢性前列腺炎...............................................................42
■ 常见症状19 坐骨神经痛..................................................................44
■ 常见症状20 下肢静脉血栓...............................................................46
第5章 改善练习.................. 49
■ 肩颈练习.............................................................50
■ 胸背练习.............................................................81
■ 上肢练习.............................................................97
■ 核心练习........................................................... 111
■ 下肢练习........................................................... 133
■ 全身练习........................................................... 145
第6章 运动方案.................163
■ 运动方案1 工作一段时间后，不妨拉伸一下肩颈、.
腰背肌肉.................................................... 164
■ 运动方案2 起身泡完茶水，别忘了拉伸手指、手臂、.
手腕肌肉.................................................... 166
■ 运动方案3 每周都要安排改善心肺功能的.
练习........................................................... 168
■ 运动方案4 睡前做全身拉伸操.................... 170
第7章 日常生活姿势图鉴......173
■ 开车................................................................. 174
■ 背包、搬重物.................................................... 176
■ 看手机.............................................................. 178
■ 睡觉................................................................. 179
