第 1课 为什么自我护理具有独一无二的优势
僵硬与疼痛的本质是什么
让我们通过僵硬与疼痛了解其原因！对自己身体的扭曲进行诊断
切记，骨盆扭曲会给全身带来负面影响
根据“骨盆扭曲的不同类型”，判断疼痛与不适的发展倾向
释放腰大肌的压力，找回腰部清爽感
消除和预防骨盆扭曲的方法
骨盆周围肌肉力量低下也是导致骨盆扭曲的原因
锻炼骨盆周围肌肉的方法
进行自我护理后，可以获得良好睡眠的理由
自我护理的底层逻辑是中医理论
·内脏疲劳也会导致肌肉产生僵硬及疼痛！因此我们推荐“整食法”
自我护理与减肥的关系
第 2课 马上消除您一直在意的不适感！分部位进行“自我护理”
肩部僵硬、颈部僵硬
坐姿腋下拉伸护理法/站立腋下拉伸护理法/僵直颈部拉伸护理法/俯卧僵直颈部拉伸护理法
腰痛、坐骨神经痛
释放梨状肌压力护理法/矫正导致坐骨神经痛的扭曲护理法/矫正导致腰痛的扭曲练习/塌腰治疗法
①塌腰弹跳护理法/塌腰治疗护理法② 毛巾辅助治疗练习
便秘
升结肠、降结肠刺激护理法/腹部扭转运动护理法
怕冷、水肿
踩踏护理法/促进脚踝血液循环运动护理法/释放跟腱压力护理法/按压脚趾护理法/按摩涌泉护理法
驼背、呼吸浅
腋下拉伸护理法/扩胸护理法/腋下拉伸与背部拉伸护理法/转动胸廓护理法
眼部疲劳
按摩眼部疲劳穴位护理法/按摩颈后凹陷护理法/颈部僵硬释压护理法
经期问题、妊娠问题、产后护理、更年期综合征
髋关节拉伸护理法/劈腿坐仰卧护理法/坐式开髋护理法
膝盖疼痛、O型腿、X型腿
治疗膝盖错位护理法/脚跟踢打臀部护理法
第3课 进行20分钟的短时长课程后，便可释放压力、放松，找回良好的睡眠!
可以让 20分钟短时长课程效果事半功倍的 3个心得
20分钟短时长课程计划
第 1步 确认骨盆扭曲程度
第 2步 放松&调整骨盆周围肌肉
第3步 放松&调整腿部外侧与后侧肌肉
第4步 开腿坐&仰卧M型坐姿
第5步 仰卧骨盆矫正
第6步 放松下半身
学员分享感受 实践自我护理 3个月的学员分享成果与心声 !
后记
