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本书是由美国国家体能协会组织相关专家为中学体育教师进行课堂教学及体能训练所撰写的专业指导书。本书共11章。第1章介绍了中学课程和班级结构；第2章阐述了体育课程安排和教学规划，并给出了常用的体能评估方法；第3章为教师和专业人员提供了实用的体能训练相关参考资源；第4章至第11章，分别就学生运动员常用的抗阻练习、自重练习、核心练习等训练方式给予细致阐释，包括具体的练习方法和计划示例等。本书旨在帮助中学体育教师提高教学能力和教学水平，具备较强的工具性、指导性和启发性。
序 vii
里克·霍华德（Rick Howard），DSc, CSCS, *D, FNSCA
帕特里克·麦克亨利（Patrick McHenry），MA, CSCS, *D, RSCC
迈克尔·J.尼特卡（Michael J. Nitka），MS, CSCS, *D, RSCC*E, FNSCA*E
NSCA针对中学体能训练专业人员的目标 vii · NSCA董事会和 SIG的合作方式 viii
为什么需要本书 ix · 中学与 LTAD之间的联系 ix
专业标准和指南的作用 x · 本书的应用范围和结构 xiii · 推荐阅读 xiv
前言：中学体能训练专业人员 xv
埃德温·C. 琼斯（Edwin C. Jones），MA, CSCS
肖恩·L. 詹金斯（Shawn L. Jenkins），MS, ATC, CSCS
体能训练专业人员的资格 xvi · 主要职位或角色 xvi
中学体能训练专业人员在与他人配合中的作用 xx · 中学体能训练计划的好处 xxiii
体能训练的生理和心理影响 xxiv · 总结 xxiv
第 1章 课程和班级结构及指南 1
安东尼·S.史密斯（Anthony S. Smith），博士，CSCS, *D, NSCA-CPT*D, TSAC-F
布鲁斯·R. 哈巴克（Bruce R. Harbach），硕士，CSCS, *D
垂直利益相关者的发展 1 · 包含全职体能训练计划的战略规划 2
常规体能训练相关的体育课程示例 6 · 训练或基于练习课程的示例 9
常见课堂规则和程序 16 · 教师监督 19 · 总结 20
第 2章 课程安排、规划和评估 23
加里·S. 麦卡利切尔（Gary S. McChalicher），EdD, CSCS, USAW, CAA
布兰登·派费尔（Brandon Peifer），MA, CSCS
课内和课外体能训练 23 · 课程安排选择与示例 27 · 教学规划指南与示例 31
有效的体能相关评估 38 · 表现评估导引 42 · 总结 60
第3章 适用于教师和专业人员的体能训练相关参考资源 63
帕特里克·米迪亚特（Patrick Mediate），Med, CSCS, *D
迈克尔·J.尼特卡（Michael J. Nitka），MS, CSCS, *D, RSCC*E, FNSCA*E
信息来源和资源 63 · 购买常用运动器械的说明、用途和指南 65
标准和指南 70 · 责任概念和准则 73 · 场地设计 76
场地布局和器械间距 80 · 保养和清洁 82 · 风险分析清单 83
应急行动计划或程序示例 84 · 通信建议 86 · 组合技术型设备方案 86
体能训练计划设计模板 87 · 代课教师指南 88 · 总结 89
第4章 抗阻练习 95
斯科特·萨赫利（Scott Sahli），Med, CSCS, *D, NSCA-CPT, *D, RSCC*E,
USAW，国家级教练
练习要领 95 · 练习技术的关键基础 96
自上而下和自下而上的技术指导方法 103 · 练习导引 104
第5章 自重练习 161
吉姆·戴维斯（Jim Davis），EdM, MA, CSCS, RSCC*D
自重训练理论 161 · 基本原理：建立基础 164 · 练习导引 165
第6章 核心练习 187
乔·洛佩斯（Joe Lopez），CSCS, RSCC
核心练习类别 187 · 指导核心练习 188 · 练习导引 188
第7章 热身 205
达内尔·K. 克拉克（Darnell K. Clark），MPE, CSCS, *D, RSCC*D
热身的目的和益处 205 · 传统热身 205 · 运动表现型热身 206
热身包括的拉伸类型 206 · 练习导引：静态拉伸 207
练习导引：动态拉伸 213 · 设计热身组合的建议 220
简单热身组合示例 221 · 总结 223
第8章 抗阻训练 225
莎娜·麦基弗（Shana McKeever），MA, LAT, ATC, CSCS, *D
里克·霍华德（Rick Howard），DSc, CSCS, *D, FNSCA
特异性、超负荷和适应性 228 · 抗阻训练计划的目标 230
体能训练计划设计指南 231 · 计划示例 249 · 总结 256
第9章 快速伸缩复合训练 259
塞缪尔·梅伦德雷兹（Samuel Melendrez），MS, CSCS, *D, RSCC
计划设计指南 259 · 安全指南 264 · 练习导引 267 · 上肢练习 267
下肢练习 274 · 快速伸缩复合训练计划示例 292 · 总结 294
第 10章 速度和敏捷性训练 295
菲尔·德兰（Phil Tran），JD, MSEd, CSCS, *D
雷·卡维斯（Ray Karvis），MSEd, CSCS
计划设计指南 295 · 安全指南 300 · 速度力学 300 · 速度练习 301
练习导引 301 · 挡位 308 · 敏捷力学 310 · 敏捷性练习 310
练习导引 310 · 计划示例 319 · 总结 321
第 11章 个人及团体活动 323
丹尼尔·弗莱西（Daniel Flahie），MSEd, CSCS, *D
有氧耐力训练计划设计指南 323 · 有氧耐力练习 333
练习导引 333 · 循环训练计划设计指南 341
团体游戏和活动指南 345 · 总结 348
NSCA体能训练专业标准和指南 349
参考文献 374
NSCA简介 390
主编简介 391
撰稿者简介 392
译者简介 398
