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本挂图面向有学习拉伸训练动作需求的健身新手和爱好者，帮助他们掌握测试动作和训练动作，从而根据自身情况拉伸。挂图可分为两部分内容，第 一部分为测试部分，为读者讲解了评估身体不同部位柔韧性的测试动作，第 二部分为训练部分，为读者详解了针对肩颈、手臂、躯干和下肢的训练动作。针对每个动作，本挂图提供了解剖图解、真人演示图、动作要点和在线观看的视频，帮助读者快速掌握动作要点。本挂图能帮助读者掌握拉伸训练动作，缓解肌肉紧张，提升身体柔韧性。
柔韧性自测方法
1 肩颈拉伸训练
被动拉伸- 颈部侧屈
主动拉伸- 颈部斜下扭转
被动拉伸- 双臂后伸上提
被动拉伸- 双臂交叠
2 手臂拉伸训练
主动拉伸- 飞行式
被动拉伸- 屈肘侧拉
被动拉伸- 屈伸手腕
主动拉伸- 手指张开
3 躯干拉伸训练
主动拉伸- 猫式
被动拉伸- 手掌固定躯干扭转
主动拉伸- 眼镜蛇式
主动拉伸- 交叉腿侧屈
4 下肢拉伸训练
被动拉伸- 坐姿4字
被动拉伸- 弓步转体
被动拉伸- 蛙式
被动拉伸- 站姿屈膝
被动拉伸- 站姿俯身
被动拉伸- 脚跟落地
被动拉伸- 屈伸脚踝
主动拉伸- 足尖屈伸
