第1章
90%的高血压不依赖药物就能改善。关键在于通过“对小腿肚子的1分钟刺激”促进血液循环
如果放任高血压，血管的老化会加速，脑卒中和心脏病的发病风险竟然是血压正常者的5倍！
日本约90%的高血压患者，只要纠正不良的生活方式，就能降低血压！
如果刺激小腿肚子，血流就会变好，血管负担也会减轻，高血压亦会明显改善！
刺激血流1分钟 双小腿肚子砰砰拍打法
案例报告 通过10天的“双小腿肚子砰砰拍打法”，收缩压和舒张压平均下降了5～10 mmHg
科学证明，有助于促进血液循环的食材——醋和柠檬汁，具有降压的效果！
【专栏】问题：日本综合体检学会的判定可靠吗？
【专栏】问题：血压高容易引起头痛吗？
【专栏】还有很多可以科学降血压的食物
第2章
纠正高血压体质的血液循环体操，采用“抬起脚后跟2秒”方法也能有效进行有氧运动
慢慢地抬高脚后跟2秒就能锻炼小腿，使血流变好
促进血液循环的1分钟体操 抬起脚后跟2秒
促进血液循环的1分钟体操 半蹲
【专栏】改善高血压的重点部位：小腿
第3章
使逐年变硬的血管变柔软，“让血管年轻化的1分钟体操”对预防可怕的脑卒中和动脉硬化非常有效
随着年龄的增长而硬化的血管在练习“让血管年轻化的1分钟体操”后会变得强而柔软，收缩压和舒张压都会下降
让血管年轻化的1分钟体操 摆臂抬腿运动
让血管年轻化的1分钟体操 简单的椅子下蹲
让血管年轻化的1分钟体操 抬腿运动1分钟
让血管年轻化的1分钟体操 仰泳
第4章
根据最新证据发现！高血压的“救世主”——增加“NO”，“让血管扩张”的1分钟体操
高血压的“救世主”？增加促进血液循环的血管扩张气体“NO”
伴随着血管老化，在40岁左右时NO的含量会减半！“让血管扩张的1分钟体操”可以增加NO的含量，使血压下降
产生NO量最多的地方竟然是膝关节。如果进行膝关节的伸展运动，全身的血管就会扩张，收缩压和舒张压都会正常化
“让血管扩张的1分钟体操”1分钟膝关节伸展
如果按摩肩膀、脖子的酸痛处，NO就会增加！血压调节中枢通过正常工作而抑制血压上升
“让血管扩张的1分钟体操”1分钟肩颈伸展
通过压迫和解放血管的刺激来增加NO的产生，扩张血管的跪坐是重新锻炼衰弱血管的非常有效的降压运动
“让血管扩张的1分钟体操”1分钟跪坐
从体内排出盐分！“排盐训练”预防高血压
脑卒中风险降低21%！排盐能力最强的血管扩张矿物质是“钾”
【专栏】问题：避免血压急剧上升的诀窍是什么？
【专栏】问题：什么是有氧运动和无氧运动？
第5章
让退化的毛细血管复苏，改善高血压的重要原因“外周血管阻力”，“Dr. 根来式4-4-8呼吸法”
增加毛细血管，降低高血压的“Dr. 根来式4-4-8呼吸法”
改善外周血管阻力的1分钟体操 4-4-8呼吸法
案例报告 由于巨大的精神压力和失眠，造成降压药也无法抑制的高血压，在实施“4-4-8呼吸法”后，血压稳定了，降压药的种类和用量都减少了
【专栏】大幅度移动膈肌，可提高“4-4-8呼吸法”的效果
排盐训练中常备的食材——菠菜、茄子、香蕉的效果怎么样？
喝牛奶的人与不喝牛奶的人收缩压相差10mmHg。一天喝一杯牛奶可以扩张血管
第6章
名医教导的“自力降压生活”，降低血压的24小时生活方式
通过调节生活节奏，使自主神经正常工作，固定控制血压的变动模式
生活节奏中应该重新审视的第一个要点就是睡眠。摆脱高血压体质的秘诀就在于有规律地起床与睡眠
如果白天活动身体，晚上获得高质量的7小时睡眠，就可以降低高血压的发病风险，也能够预防糖尿病
第7章
降压药什么时候吃？什么时候停？心血管内科的名医来回答！关于降压药的10点疑问
问题1：什么时候需要服用降压药？
问题2：降压药有哪些种类？
问题3：我担心降压药的副作用，如果可能的话，我不想吃药。怎么办才好呢？
问题4：请告诉我使用降压药治疗的注意事项。
问题5：只在血压高的时候吃药，血压低的时候可以不吃吗？
问题6：忘记吃药的时候该怎么办？
问题7：服药后血压降到什么程度才放心？
问题8：开始吃降压药后，一生都停不掉吗？
问题9：使用仿制药没有问题吗？
问题10：吃降压药能治好高血压吗？
指导专家
