第 1章 认识膝关节
膝关节解剖学 2
—膝关节骨骼构成 2
● 股骨远端 2
● 胫骨近端 3
● 髌骨 4
● 腓骨 4
—膝关节周围韧带及其他结构 4
● 前、后交叉韧带 5
● 内、外侧副韧带 5
● 半月板 5
—膝关节周围肌肉 6
● 前侧肌群：股四头肌 6
● 后侧肌群：腘绳肌、腘肌、腓肠肌 6
● 内、外侧肌群：缝匠肌、股薄肌、阔筋膜张肌 8
膝关节运动学 9
—胫股关节 10
—髌股关节 10
第 2章 膝关节损伤与稳定性的关系
相邻关节理论 12
骨盆、髋和踝关节对膝关节稳定性的影响 14
—骨盆前倾 15
—骨盆后倾 15
—骨盆侧倾 16
—骨盆旋转 16
—髋关节内旋 17
—足内翻、足外翻 17
第3章 与膝关节稳定性相关的评估
周围软组织检查 20
—膝关节周围韧带检查 20
● 前交叉韧带- 拉赫曼试验 21
● 后交叉韧带- 后抽屉试验 21
● 内侧副韧带- 外翻应力试验 21
● 外侧副韧带- 内翻应力试验 22
—肌力评定 23
● 徒手肌力测试 23
● 器械肌力评定 26
体态评估 27
—足踝关节 27
● 足内翻与足外翻 27
—膝关节 27
● 膝内翻与膝外翻 27
—骨盆 28
● 骨盆前倾与骨盆后倾 28
● 骨盆旋转 30
● 骨盆侧倾 30
动作评估 31
—过顶深蹲 31
—跨栏步 33
—单腿蹲 34
—星形偏移平衡测试 35
—跳跃落地测试 36
—步行体态评估 37
第4章 膝关节稳定性锻炼策略
下肢柔韧性练习 41
—下肢关节肌筋膜放松 42
● 泡沫轴滚压放松 42
● 下肢静态拉伸 46
● 下肢动态拉伸 57
—髋、踝关节灵活性练习 64
● 髋关节灵活性练习 64
● 踝关节灵活性练习 67
下肢稳定性练习 70
—下肢静态稳定性练习 71
—下肢动态稳定性练习 77
动作模式纠正练习 81
—硬拉动作模式练习 83
—下蹲动作模式练习 87
—弓箭步动作模式练习 92
—落地缓冲动作模式练习 93
核心练习 98
—核心稳定系统 98
—核心练习策略 99
—核心稳定性练习 100
● 腹式呼吸练习 100
● 静态核心稳定性练习 103
● 动态核心稳定性练习 111
—核心力量练习 129
—核心爆发力练习 142
下肢肌力练习 144
—股四头肌练习 144
—腘绳肌练习 151
—髋关节肌群练习 156
跳跃与灵敏性运动练习 164
—跳跃练习 165
—灵敏性练习 175
第5章 膝关节稳定性锻炼计划安排
功能性动作纠正阶段 180
肌力强化阶段 181
运动功能表现提升阶段 182
