中长跑达标课程
讲师/助教：
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促销：
总时长：
2小时44分27秒
价格：41.4
目录
- 1.跑步的基本原则
- 1.1训练和竞赛的原则
- 1.2跑步生理学
- 1.3营养膳食
- 1.4心理素质
- 1.5跑步技术
- 2.中长跑一般性训练
- 2.1热身练习
- 2.2动态拉伸
- 2.3静态拉伸
- 2.4泡沫轴放松
- 3.中长跑专项性训练
- 3.1专项训练概述
- 3.2提高有氧能力
- 3.3提高无氧能力
- 3.4提高比赛专项心理素质
- 3.5主动休息
- 4.中长跑训练计划的制定与实施
- 4.1训练计划概述
- 4.2评估初始体能水平
- 4.3设定比赛和训练目标
- 4.4训练计划的实施
- 4.5训练计划的评估
- 4.6训练计划的实施方案
- 5.中长跑跟练计划
- 摆臂优化初级训练方案
- 摆臂优化进阶训练方案
- 下肢优化初级训练方案
- 下肢优化进阶训练方案
- 综合提升初级训练方案
- 综合提升进阶训练方案
