第 1章 防控糖尿病，应该知道这些
危险！每9人中就有1人患糖尿病 2
学懂血糖代谢，才能弄懂病因、做实防治 5
糖尿病类型多，病因与治疗大不同 8
不清楚诊断标准，很容易忽视病情 13
放任糖尿病不管，后果很严重 16
对照风险因素自查，提早防控 19
血糖控制，如何做才科学 22
血糖控制，做到哪种程度才合格 24
第 2章 省时不费力，人人都能坚持的运动指南
在糖尿病防控上，运动不可或缺 26
运动难坚持？那是你做错了 27
在正确的时间运动，事半功倍 29
可选运动有很多，适合自己最重要 30
运动前中后测血糖，确保安全与效果 34
安全运动很重要，几大原则要记牢 35
绝对禁忌！有这些情况立刻停止运动 37
让身体保持活跃的好习惯 38
有助于养成运动习惯的小贴士 40
给出现并发症人群的运动建议 42
第3章 在家就能练，几分钟也有效果的控糖操
赶走僵硬与疼痛的简单伸展操 45
·简单伸展操A，唤醒僵硬身体 46
·简单伸展操B，缓解久坐疼痛 52
·简单伸展操C，释放身心压力 58
增加血糖消耗的简单肌力操 64
·简单肌力操A，强化全身肌肉，改善胰岛素抵抗 65
·简单肌力操B，锻炼大肌群，增加血糖消耗 71
·简单肌力操C，增强核心力量，提升运动效率 77
强健心肺、高效减重的简单有氧操 83
·简单有氧操A，激活心肺，改善血糖代谢 84
·简单有氧操B，无蹦跳，大体重也友好 90
灵活关节、提升平衡能力的简单功能操 96
简单功能操A，改善关节受限 97
简单功能操B，降低跌倒风险 103
第4章 控糖不是戒糖，很多食物都可以吃
饮食控制的三大关键原则 110
饮食控制的好习惯与坏习惯 115
根据食物交换份配餐，科学又方便 118
正确利用GI 和GL 为自己挑选食物 124
很有帮助的早午晚餐饮食建议 128
加餐有时不可少，方法对了益处多 133
外出聚餐这样做，平稳血糖无负担 135
学看食品标签，选择更适合自己的 136
参考文献 138
