50米跑学练测一本通
王雄 朱昌宇 主编
人民邮电出版社
北京
图书在版编目（CIP）数据
50米跑学练测一本通／王雄，朱昌宇主编. -- 北京：人民邮电出版社，2024.3
ISBN 978-7-115-62713-1
I. ①5… II. ①王… ②朱… III. ①短跑—运动训练 IV. ①G822.12
中国国家版本馆CIP数据核字（2023）第196597号
主 编 王雄 朱昌宇
责任编辑 刘蕊 宋高波
责任印制 彭志环
人民邮电出版社出版发行 北京市丰台区成寿寺路11号
邮编 100164 电子邮件 315@ptpress.com.cn
网址 https://www.ptpress.com.cn
北京宝隆世纪印刷有限公司印刷
开本：880×1230 1/32
印张：3.75
字数：119千字
2024年3月第1版
2024年3月北京第1次印刷
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内容提要
50米跑测试是学生体质健康测试及体育考试中的重要项目，可通过强化爆发力和速度耐力，改进跑步动作，增强手臂、下肢和核心的力量，以及改善快速反应能力，有效提高测试成绩。
本书针对50米跑测试，首先从“怎么测”的角度介绍了测试规则、要点提示及影响因素在内的基础知识，接着从“怎么练”的角度讲解了测试成绩不合格的常见原因和技术训练方法，并提供了为期6周的日常提升训练方案，以及为期3周的突击训练方案。学生家长、体育老师、儿童青少年体能教练等可根据学生的实际情况和需求，参考或直接使本书内容进行指导。
免责声明
作者和出版商都已尽可能确保本书技术上的准确性以及合理性，并特别声明，不会承担由于使用本出版物中的材料而遭受的任何损伤所直接或间接产生的与个人或团体相关的一切责任、损失或风险。
50米跑是直线短跑项目，能综合评价个体的移动速度、反应速度和灵敏性等身体素质的水平，还能在一定程度上反映测试者中枢神经系统的机能状态和神经、肌肉的调节功能。在50米跑测试中，起跑指令发出时开始计时，测试者躯干冲过终点线后停止计时，时间精确到0.1秒（按小数点后第2位数非0即进1的规则），所得时间即为50米跑测试成绩。测试期间，测试者不允许抢跑和串道。
一般采用站立式起跑，听到“预备”的指令时集中注意力。
听到“跑”的指令后，沿自己的跑道快速跑向终点线。起跑指令发出时开始计时。
躯干冲过终点线后停止计时。测试成绩以秒为单位，精确到0.1秒。计时规则为小数点后第2位数非0则进1，例如，10.51秒会被计为10.6秒。
王雄
清华大学运动人体科学硕士，体育教育训练学博士；副研究员；硕士生导师；国家体育总局训练局体能训练中心创建人、负责人；现任国家体育总局训练局体能训练中心主任；国家体育总局备战2012年伦敦奥运会身体功能训练团队召集人、中方总协调；备战2016年里约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长；备战2020年东京奥运会体能训练保障营体能负责人；备战2024年巴黎奥运会体能专家组成员、召集人；为游泳、田径、举重、乒乓球、羽毛球、体操、跳水、排球、篮球和帆板等二十余支国家队提供过体能测评和训练指导服务；清华-长三角研究院特聘研究员，国家体育总局教练员学院特聘专家，中国体育科学学会体能训练分会常委，北京市体育科学学会体能分会副主任委员，北京市体育科学学会理事会理事；主编有《身体功能训练动作手册》及“儿童身体训练动作指导丛书”“青少年身体训练动作指导丛书”“身体功能训练动作指导丛书”等二十余部图书；译有《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》《体育运动中的功能性训练（第2版）》《NSCA-CSCS美国国家体能协会体能教练认证指南（第4版）》《儿童身体素质提升指导与实践（第2版）》《青少年力量训练：针对身体素质、健身和运动专项的动作练习和方案设计》《女性健身全书》《50岁之后的健身管理》《美国国家体能协会力量训练指南》《NASM-CES美国国家运动医学学会纠正性训练指南（修订版）》《执教的语言：动作教学中的科学与艺术》《游泳科学：优化水中运动表现的技术、体能、营养和康复指导》《跑步科学：优化跑者运动表现的技术、体能、营养和康复指导》等二十余部作品；在《体育科学》《中国体育科技》、Journal of Sports Sciences等中外期刊发表文章十余篇；研究方向包括：身体训练（专业体能和大众健身）、儿童青少年体育、健康促进工程等。
朱昌宇
武汉体育学院体育教育训练学硕士；国家体育总局训练局体能训练中心体能训练师；担任美国心脏协会（AHA）培训导师，获得美国国家运动医学学会纠正性训练专家（NASM-CES）、MJP青少年运动表现训练专家（MJP-CNDS）认证；中国国家田径队备战2020年东京奥运会、2022年尤金世锦赛、2023年布达佩斯世锦赛和2022年杭州亚运会跳远/三级跳远项目体能教练，中国国家男子青年篮球队备战2018年亚青赛和2019年世青赛体能教练，中国国家女子乒乓球队备战2017年杜塞尔多夫世乒赛体能教练组成员；2015年至2016年，担任广州市乒乓球队、击剑队、足球队、羽毛球队等队伍的体能教练；著有《人体运动彩色解剖图谱：肌肉爆发力训练》和《药球训练全书》，译有《美国国家体能协会篮球力量训练指南》。
