第 1 章 青少年篮球训练基础
青少年生长发育期的
生理特征……………………………… 2
青少年生长发育期的
心理特征……………………………… 4
青少年身体素质发展的
敏感期………………………………… 6
青少年篮球常见损伤及
预防方法……………………………… 8
第 2 章 移动
跑 技术教学
侧身跑…………………………………12
后退跑…………………………………14
变向跑…………………………………16
变速跑…………………………………18
跑 练习方法
前进跑、后退跑…………………… 20
钻地道…………………………………21
冲刺跑……………………………… 22
冲出封锁…………………………… 23
急停 技术教学
跨步急停…………………………… 24
跳步急停…………………………… 26
急停 练习方法
急停接力…………………………… 28
抢五线……………………………… 29
急起急停…………………………… 30
抛接球急停……………………………31
转身 技术教学
90度前后转… ……………………… 32
180度后转身… ……………………… 34
转身 练习方法
正方形接力………………………… 36
转身传递球………………………… 37
步法 技术教学
前滑步……………………………… 38
侧滑步……………………………… 40
后撤步……………………………… 42
交叉步……………………………… 44
步法 练习方法
限制区防守滑步…………………… 46
三分球线滑动……………………… 47
圆圈滑步…………………………… 48
综合步法练习……………………… 50
前滑步抢球……………………………51
跳 技术教学
单脚起跳…………………………… 52
双脚起跳…………………………… 54
跳 练习方法
双脚跳绳接力……………………… 56
四向跳……………………………… 57
跳摸篮板…………………………… 58
第 3 章 传接球
接球 技术教学
单手和双手接球…………………… 60
接球 练习方法
原地接不同位置来球……………… 62
迎面跑动接传球…………………… 64
双人全场传接球…………………… 65
半场双人传接球…………………… 66
三人全场8字传接球… ……………… 67
双手传球 技术教学
双手胸前传球……………………… 68
双手头上传球……………………… 70
双手击地传球……………………… 72
单手传球 技术教学
单手肩上传球……………………… 74
单手低手传球……………………… 76
单手胸前传球……………………… 78
单手背后传球……………………… 80
单手体侧传球……………………… 82
单手勾手传球……………………… 84
传接球 练习方法
双人头顶传球……………………… 86
双人击地传球……………………… 87
双人背后传球……………………… 88
双人保龄球传球…………………… 89
双人口袋传球……………………… 90
双人勾手传球…………………………91
双人肩上传球……………………… 92
双球传球（上下）………………… 93
双球传球（左右）………………… 94
机关枪传球………………………… 95
对墙传球比准……………………… 96
往返急停、传接球………………… 97
夹击抢球…………………………… 98
运球与传球接力…………………… 99
2对1传球……………………………… 100
2对1传球（轮流传球）……………… 101
第 4 章 投篮
原地 技术教学
单手肩上投篮……………………… 104
双手胸前投篮……………………… 106
原地 练习方法
原地投篮计时比赛………………… 108
不同角度、不同距离原地投篮
比赛………………………………… 109
原地空心球投篮比赛……………… 110
奔跑后原地投篮比赛……………… 111
强手一侧接球后原地投篮………… 112
弱手一侧接球后原地投篮………… 113
行进间 技术教学
单手肩上投篮……………………… 114
勾手投篮…………………………… 116
行进间 练习方法
上篮连中比赛……………………… 118
换球上篮比赛……………………… 119
跳起 技术教学
原地跳起投篮……………………… 120
急停跳起投篮……………………… 122
转身跳起投篮……………………… 124
跳起 练习方法
折回跑跳投………………………… 126
运球急停跳投……………………… 127
篮球高尔夫………………………… 128
不同距离跳投……………………… 129
第 5 章 运球
原地 技术教学
高运球……………………………… 132
低运球……………………………… 133
背后交替运球……………………… 134
身前身后交替运球………………… 136
原地 练习方法
指尖运球…………………………… 138
一点运球…………………………… 139
高运球抢球………………………… 140
低高运球转换……………………… 140
双手运球（左右同时）…………… 141
双手运球（左右交替）…………… 142
双手运球（交叉运球）…………… 143
双手运球（前后侧拉运球）……… 144
运球击掌…………………………… 145
行进间 技术教学
运球急停急起……………………… 146
体前变向运球……………………… 148
运球转身…………………………… 150
背后运球…………………………… 152
行进间 练习方法
从控制性运球变成快速推进运球… 154
折回运球…………………………… 156
圆圈捉人…………………………… 157
运球急停急起……………………… 158
运球追逐…………………………… 158
第 6 章 个人突破技术
个人突破技术 技术教学
有防守快速运球…………………… 160
体前变向突破……………………… 162
胯下运球突破……………………… 164
背后运球突破……………………… 166
转身运球突破……………………… 168
个人突破技术 练习方法
连续运球突破……………………… 170
第 7 章 抢篮板球
抢篮板球 基础知识
抢篮板球的基础知识……………… 172
抢篮板球 技术教学
抢篮板球…………………………… 174
抢篮板球 练习方法
徒手模仿…………………………… 176
综合练习…………………………… 176
第 8 章 基础进攻战术配合
基础进攻配合 战术教学
传切配合…………………………… 178
掩护配合（1）… …………………… 180
掩护配合（2）… …………………… 182
策应配合…………………………… 184
突分配合…………………………… 185
挡拆配合…………………………… 186
基础进攻配合 练习方法
传切配合练习……………………… 188
掩护配合练习……………………… 189
挡拆配合练习……………………… 190
快攻配合练习……………………… 191
突分配合练习……………………… 192
第 9 章 基础防守战术配合
基础防守配合 战术教学
关门配合…………………………… 194
挤过配合…………………………… 195
穿过配合…………………………… 196
交换配合…………………………… 197
夹击配合…………………………… 198
补防配合…………………………… 199
基础防守配合 练习方法
关门配合练习……………………… 200
穿过配合练习……………………… 201
夹击配合练习……………………… 202
