详情
肌肉训练实战宝典 是专为期望快速强化身体肌肉的读者所设计的入门级图书。通过专业教练的详细演示，读者可以快速了解肌肉训练的方法与技巧。喜欢健身的读者可以通过阅读本书，轻松掌握肌肉训练的相关知识和实际方法。无论是入门级练习者，还是资深健身教练，都可以从本书中找到自己想要的知识和训练技法。
肌肉训练实战宝典
第2版
成振 编著
80S 摄影
人民邮电出版社
北京
图书在版编目（CIP）数据
肌肉训练实战宝典 / 成振编著；80S摄．-- 2版．-- 北京：人民邮电出版社，2022.10
ISBN 978-7-115-57283-7
Ⅰ．①肌… Ⅱ．①成… ②8… Ⅲ．①肌肉—力量训练—图解 Ⅳ．①G808.14-64
中国版本图书馆CIP数据核字（2021）第179469号
免责声明
本书内容旨在为大众提供有用的信息。所有材料（包括文本、图形和图像）仅供参考，不能替代医疗诊断、建议、治疗或来自专业人士的意见。所有读者在需要医疗或其他专业协助时，均应向专业的医疗保健机构或医生进行咨询。作者和出版商都已尽可能确保本书技术上的准确性以及合理性，并特别声明，不会承担由于使用本出版物中的材料而遭受的任何损伤所直接或间接产生的与个人或团体相关的一切责任、损失或风险。
编 著 成振
摄 影 80S
责任编辑 林振英
责任印制 马振武
人民邮电出版社出版发行 北京市丰台区成寿寺路11号
邮编 100164 电子邮件 315@ptpress.com.cn
网址 https://www.ptpress.com.cn
临西县阅读时光印刷有限公司印刷
开本：700×1000 1/16
印张：13
字数：333千字
2022年10月第2版
2022年10月河北第1次印刷
读者服务热线：（010）81055296 印装质量热线：（010）81055316
反盗版热线：（010）81055315
广告经营许可证：京东市监广登字20170147号
本书是专为期望快速强化身体肌肉的读者所设计的入门级图书。通过专业教练的详细演示，读者可以快速了解肌肉训练的方法与技巧。喜欢健身的读者可以通过阅读本书，轻松掌握肌肉训练的相关知识和实际方法。无论是入门级练习者，还是资深健身教练，都可以从本书中找到自己想要的知识和训练技法。
本章主要介绍人体的主要肌肉组织、肌肉训练的好处、身体质量指数，以及肌肉训练前的饮食搭配。
在进行肌肉训练之前，让我们先了解一下人体肌肉组织的名称和位置，有了这些知识，我们就可以更有针对性地进行肌肉训练。
肌肉训练对每个人来说，都是必要的、对身心有益的事情。肌肉的健康状况，关乎人体多个系统的健康状况，但是在日常生活中，大部分人尚未意识到肌肉训练的重要性。下面就来介绍一下肌肉训练的好处。
1. 延缓衰老
随着年龄的增长，肌肉逐渐萎缩，而脂肪的含量在逐渐增加。肌肉训练能使肌肉重量、肌肉与脂肪的比例都维持在相对稳定的水平；同时可以维持较强的心肺功能，为肌肉与骨骼提供充足的养分，从而大大延缓身体的衰老速度。
2. 增强肌力和肌耐力
不同强度的肌肉训练，可以在各方面提升肌肉的能力。如果想增加肌肉力量，可以采用较高强度的训练；如果想使肌肉在短时间内爆发出最强力量，可以采用中等强度、持续时间较短的训练；如果想让肌肉工作的时间更长、更加有耐力，则可以采用低强度、持续时间长的训练。
3. 减少肥胖
运动能加快血液流动速度，提升心肺功能，加快体内新陈代谢速度，加速脂肪的燃烧，减少身体脂肪的含量，这能减少肥胖的发生。
4. 提升运动能力
人体的运动能力与肌肉，以及与肌肉运动息息相关的神经系统关系紧密。肌肉训练不仅能提升肌肉力量与运动速度，还能提升神经系统的敏感性，以更好地支配身体各部位进行运动，在整体上提升运动能力。
5. 减少损伤和疼痛
长期保持固定姿势工作，某些部位的肌肉经常保持紧张状态，得不到缓解，会造成该部位的肌肉僵硬和疼痛。及时进行肌肉训练，会使该部位的肌肉得到放松，使人体远离一些慢性疾病，如腰椎与颈椎的疾病。
6. 降低血脂和胆固醇
肌肉训练能使血液流动加速，体内有些物质的排除、转化或消耗也会加速。例如胆固醇与低密度脂蛋白，在进行肌肉训练后，都会在一定程度上降低。
身体质量指数，简单来说就是身高与体重的比例，可以用来评估体重是否会给身体带来健康风险。
