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热身运动指在进行身体锻炼之前进行的强度较小的准本活动。当人体处于安静状态时，与运动有关的呼吸西永、心血管系统和肌肉骨骼系统等的工作效率均处在一个较低的水平，而热身运动可进一步激活这些系统，使身体做好锻炼的准备，让锻炼更加安全和有效。

热身运动应在锻炼前的20~30分钟进行，持续时间以超过10分钟为佳，强度以微微出汗但不感到疲劳为宜。在做热身运动时，需尽量保证全身各个关节都参与其中，而且心跳略快于安静状态下的心跳。

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热身运动指在进行身体锻炼之前进行的强度较小的准备活动。当人体

处于安静状态时，与运动有关的呼吸系统、心血管系统、神经系统和肌肉

骨骼系统等的工作效率均处在一个较低的水平，而热身运动可进一步激活

这些系统，使身体做好锻炼准备，让锻炼更加安全和有效。热身运动应在

锻炼前 20~30 分钟进行，持续时间以超过 10 分钟为佳，强度以微微出汗

但不感到疲劳为宜。在做热身运动时，需尽量保证全身各个关节都参与其

中，并且心跳略快于安静状态下的心跳。

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热身运动指在进行身体锻炼之前进行的强度较小的准备活动。当人体处于安静状态时，与运动有关的呼吸系统、心血管系统、神经系统和肌肉骨骼系统等的工作效率均处在一个较低的水平，而热身运动可进一步激活这些系统，使身体做好锻炼准备，让锻炼更加安全和有效。热身运动应在锻炼前 20~30 分钟进行，持续时间以超过 10 分钟为佳，强度以微微出汗但不感到疲劳为宜。在做热身运动时，需尽量保证全身各个关节都参与其中，并且心跳略快于安静状态下的心跳。

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简单的全身性有氧练习可有效促进脂肪消耗，着重提升学生的心肺耐力、协调身体素质等。在确保周围环境安全的前提下各动作均可居家练习。训练时建议家长全程陪同，确保训练安全。
第一个动作直臂绕环，每组20秒，两组。每组间歇10秒。
直臂绕环，身体呈直立姿，核心收紧，腰背挺直， 双脚并拢，双臂伸直，自然放于身体 两侧，挺胸抬头，目视前方。双臂伸直，从前向后依次做绕环动作。
直臂绕环第一组
手臂向后绕环时， 肩胛骨夹紧，手臂伸直。全程保持均匀呼吸。最后5秒钟
（屏幕倒计时从20开始，配音可以从5开始倒计时）54321
休息10秒钟
（屏幕倒计时从10开始，配音可以从5开始倒计时）54321
直臂绕环第二组
坚持一下还有5秒

热身运动指在进行身体锻炼之前进行的强度较小的准备活动。当人体
处于安静状态时，与运动有关的呼吸系统、心血管系统、神经系统和肌肉
骨骼系统等的工作效率均处在一个较低的水平，而热身运动可进一步激活
这些系统，使身体做好锻炼准备，让锻炼更加安全和有效。热身运动应在
锻炼前 20~30 分钟进行，持续时间以超过 10 分钟为佳，强度以微微出汗
但不感到疲劳为宜。在做热身运动时，需尽量保证全身各个关节都参与其
中，并且心跳略快于安静状态下的心跳。