运动饮料的补充有什么讲究

儿童青少年日常的身体活动量较小，一般情况下只需要在运动前、中、后进行合理的补水，便可以维持身体机能，不需要额外补充运动饮料。但是，当运动强度较高、运动量较大，或者在酷暑环境下运动时，则可以根据运动项目、运动时间、运动强度来选择适宜的运动饮料进行补充。具体而言，一般进行持续 30 分钟左右、较低或中等强度的运动时不需要特别补充运动饮料，但在运动前后要注意补充能量及水分。 进行30 ~ 60 分钟，甚至 60 分钟以上的较高强度的运动时，要选择适宜的运动饮料，根据运动项目的特点在运动前、中、后进行补充。

运动饮料是一种高 GI 的饮品，它可以快速地补充能量、升高血糖。低糖、低盐运动饮料更适合大众健身人群，高糖、高盐运动饮料更适合专业运动员。儿童青少年尤其应注意饮料中的糖含量，较高的糖含量可能会使补充的能量过多，从而在身体中积累造成肥胖。一些纯果汁（需要稀释）、牛奶等对儿童青少年来说是不错的运动饮料。